Solo zucca, uova e parmigiano: i burger autunnali più buoni e leggeri che abbia mai fatto, altro che hamburger di carne!
Ci sono piatti che nascono per caso e diventano subito un’abitudine… e questi burger di zucca rientrano di diritto tra quelli. Li ho preparati un giorno che avevo mezza zucca avanzata in frigo e zero voglia di carne. Il profumo dolce, la crosticina croccante e il cuore filante mi hanno conquistata subito.
Sono perfetti per un pranzo autunnale leggero ma appagante, oppure infilati in un panino con verdure grigliate e una salsa fresca. Semplici, genuini e bellissimi da vedere — con quelle righe tipo “effetto griglia” che fanno scena ma si ottengono… con le bacchette del sushi!
Burger di zucca filanti al forno – croccanti fuori, morbidi dentro e senza carne
Tempi
Preparazione: 15 minuti
Cottura: 25 minuti
Totale: circa 40 minuti
Porzioni: 4 burger grandi
Calorie: circa 220 kcal per burger
Ingredienti
500 g di zucca cotta e ben scolata
2 uova medie
35 g di parmigiano grattugiato
100 g di pangrattato (circa, aggiustare secondo consistenza)
Sale q.b.
Pepe nero o noce moscata (facoltativi)
Provoletta o scamorza filante (a cubetti, per il ripieno)
Olio spray o un filo d’olio extravergine d’oliva
Preparazione
–Cuoci la zucca.
Taglia la zucca a pezzi e cuocila in padella coperta con un coperchio per circa 12 minuti, finché diventa morbida.
Importante: scolala bene e lascia uscire tutta l’acqua, altrimenti i burger risulteranno molli.
–Prepara l’impasto.
Versa la zucca in una ciotola, schiacciala con una forchetta e aggiungi le uova, il parmigiano, il sale e — se ti piace — un pizzico di pepe o noce moscata.
Unisci poi il pangrattato poco alla volta, fino a ottenere un composto compatto ma ancora morbido.
–Aggiungi il cuore filante.
Prendi un po’ d’impasto, forma un disco, metti al centro qualche cubetto di provola e richiudi bene con un altro po’ d’impasto, sigillando i bordi.
Continua fino a formare 4 burger grandi.
–Crea l’effetto “grigliato”.
Qui viene la parte divertente: prendi le bacchette del sushi (o una forchetta) e premi leggermente sulla superficie per creare le righe da griglia.
Sembra un dettaglio, ma in cottura farà tutta la differenza!
Cottura
In forno:
Cuoci i burger a 200°C statico per 22–25 minuti, girandoli a metà cottura.
Spruzza un po’ d’olio sopra per farli diventare belli dorati e croccanti.
In friggitrice ad aria:
Cuoci a 190°C per 15–16 minuti, sempre girandoli a metà cottura.
Con un po’ di olio spray diventano perfetti: crosticina fuori, dentro morbidi e filanti.
Come servirli
Sono ottimi così, con una semplice insalata o verdure al forno. Oppure infilali in un panino integrale con qualche foglia di lattuga, pomodoro fresco e una salsa allo yogurt o maionese light: una vera goduria fit!
Perché mangiarli
La zucca è un ortaggio leggero ma ricchissimo di betacarotene, fibre e antiossidanti, che aiutano la pelle, la vista e la digestione.
Insieme alle uova e al parmigiano, questi burger diventano un piatto completo: proteine, vitamine e gusto — senza carne e senza sensi di colpa.
Un modo sano e colorato per portare in tavola l’autunno… e anche un po’ di buonumore.
Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
- Come si preparano i burger di zucca?
Per preparare i burger di zucca si cuoce la zucca, si schiaccia e si mescola con le uova, il parmigiano, il sale e il pangrattato. Si forma un disco di impasto, si mette al centro della provola, si sigillano i bordi con altro impasto. Si pressa la superficie con le bacchette del sushi per creare un effetto grigliato. Si cuociono in forno o in friggitrice. - Quali sono i benefici dei burger di zucca?
I burger di zucca sono ricchi di betacarotene, fibre e antiossidanti. Sono un piatto completo che fornisce proteine, vitamine e gusto, senza carne. Sono anche leggeri e facili da digerire. - Come si possono servire i burger di zucca?
I burger di zucca possono essere serviti da soli, con insalata o verdure al forno, o inseriti in un panino integrale con lattuga, pomodoro fresco e salsa allo yogurt o maionese light.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.