Contrattura muscolare: Cause e 5 rimedi per alleviare il dolore e bruciore

Una contrattura muscolare può essere a volte molto dolorosa. Tuttavia, con la cura e il trattamento adeguato è possibile eliminarlo e alleviare i sintomi rapidamente. Una contrattura muscolare è la contrazione involontaria di uno o più muscoli in qualsiasi parte del corpo e di solito si trova nella zona cervicale (collo), nella spalla, nell’area dorsale (scapole) e nella parte bassa della schiena. Essa può causare l’immobilità della zona interessata, disagio e dolore per il malato. Tuttavia, curare una contrattura muscolare è un lavoro facile purché siano noti i metodi per farlo.

Quindi, se stavi cercando un modo per alleviare le contratture in modo rapido ed efficace, in questo articolo troverai più di una risposta!

Cos’è esattamente una contrattura muscolare?

Un muscolo, in uno stato normale, si contrae e si allunga, ma in alcuni casi non si rilassa e rimane contratto. Una contrattura è una contrazione muscolare involontaria, che dà origine a un rigonfiamento, noto anche come nodo. L’area rimane dura e gonfia.

Questa contrazione riduce il movimento e può essere molto doloroso. Inoltre, può influenzare i muscoli adiacenti, creando più contratture, in un circolo vizioso. Per fermare questa situazione e alleviare questo dolore, dobbiamo annullare la contrattura muscolare.

Quali sono le cause della contrattura muscolare?

Le contratture possono apparire per vari motivi, come ad esempio:

• Fare uno sforzo eccessivo, soprattutto se il muscolo è indebolito o se non è scaldato bene.
• Sedentarietà.
• Cattiva postura.
• Trauma.
• Il freddo.
• Seguire una dieta povera priva di minerali come il magnesio.
• Non bere abbastanza acqua.
• Stress o ansia

Come alleviare la contrattura muscolare?

Sebbene ci siano farmaci specifici per il trattamento delle contratture, come i rilassanti muscolari e i farmaci da prescrizione, possiamo alleviarli e persino eliminarli applicando semplici rimedi a casa.

Trattamento esterno per le contratture muscolari

1. Non forzare il muscolo

La prima cosa da fare quando si soffre di una contrattura muscolare è evitare di forzare il muscolo o l’area interessata. Pertanto, cerca di mantenere il riposo il più possibile. Così eviterai di causare più danni di quelli già esistenti.

2. Bagni di acqua calda

D’altra parte, le docce con acqua calda sono molto utili quando si tratta di curare una contrattura muscolare, in quanto aiutano a ridurre il dolore e a rilassare i muscoli. Pertanto, per alleviare rapidamente la contrattura, si consiglia di mantenere l’area interessata sotto l’acqua calda tra 5 e 10 minuti due volte al giorno.

I bagni caldi sono molto adatti a trattare questi disturbi.

• Far cadere l’acqua dalla doccia sul collo o sulla schiena è sempre un sollievo per i muscoli.
• Il calore è un agente calmante e possiamo usarlo due volte al giorno.

I bagni rilassanti sono ancora più efficaci se includiamo i sali Epsom in essi.

Ingredienti

• 1 tazza di sali di Epsom (200 g)
• Acqua (sufficiente per riempire la vasca)

Preparazione

• Riempire la vasca con acqua calda.
• Aggiungeremo la tazza di sali Epsom per ottenere un effetto rilassante.

La sua composizione a base di magnesio è ideale per le contratture muscolari.

3. Applicazione di rosmarino e argilla

Da parte sua, il rosmarino ha proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche e l’argilla è eccellente per alleviare il dolore muscolare in generale. Successivamente, spieghiamo come preparare questo trattamento a casa.

Ingredienti

• 4 cucchiai di rosmarino (50 grammi)
• 200 grammi di argilla bianca
• 1 bicchiere d’acqua (200 ml)

Preparazione

• In una pentola versare acqua e rosmarino.
• Mettere sul fuoco e far bollire per 10 minuti.
• Fai riposare per 20 minuti.
• Trasferire il liquido con il rosmarino in un contenitore di plastica.
• Aggiungere l’argilla e mescolare perfettamente fino a quando non ci sono più grumi.
• Lascia riposare almeno 2 ore.

Modalità di utilizzo

• In primo luogo, applicare la miscela direttamente sulla zona interessata.
• Lasciare riposare per 20 minuti.
• Quindi, risciacquare con acqua calda.
• Ripeti due volte al giorno.

Per maggiori benefici, si consiglia di applicare un olio naturale dopo aver rimosso la miscela. È importante non utilizzare oggetti metallici durante la preparazione, poiché influenzano le proprietà dell’argilla.

4. Zenzero

È un rimedio cinese tradizionale, le cui proprietà antinfiammatorie sono ampiamente conosciute.

• La radice di zenzero viene arrostita e tagliata a pezzi.
• Li aderiamo con una garza e li lasciamo sulla pelle per 15 o 20 minuti.

Leggi anche: Zenzero: 10 proprietà per la salute che devi conoscere per non farne più a meno!

5. Eseguire lo stretching

È essenziale fare esercizi di allungamento, poiché sono di vitale importanza quando soffriamo di una contrattura muscolare, perché ciò consente al muscolo di tornare alla normalità. Tuttavia, ricorda che non devi forzarlo troppo, altrimenti finirai per fare più danni, quindi cerca di non spingere troppo.

Leggi anche: Strappo muscolare: 4 Modi per trattarlo e come accelerare il recupero

Trattamento interno per le contratture muscolari

Gli alimenti ricchi di potassio sono essenziali per rafforzare i muscoli. Pertanto, si raccomanda di includerli nella dieta per prevenire e curare le contratture muscolari.

Cerca di mangiare spesso questi alimenti:

• Frutta: banane, succo di prugna, meloni, noci di cocco, fragole.
• Frutta a guscio: mandorle o noci, arachidi.
• Verdure: bietole, carciofi, zucche, carote, cavoletti di Bruxelles, patate.

Gli alimenti ricchi di magnesio sono essenziali per attivare le vitamine nel nostro corpo. Le sue virtù sono innumerevoli, da qui l’importanza di includerlo nella nostra dieta.

• Acqua minerale
• Alimenti ricchi di calcio, fondamentali per rafforzare il nostro sistema locomotore, sostenere le nostre ossa e rafforzare i nostri muscoli.
• Legumi: ceci, lenticchie, soia.
• Latticini: latte, parmigiano, roquefort, emmental.
• Pesce: sogliola, orata, salmone.

Consigli per prevenire contratture muscolari

• Evitare, per quanto possibile, situazioni di stress o ansia.
• Cerca di non mantenere la stessa posizione per molto tempo.
• Cambia la tua posizione quando parli al telefono o stai al pc.
• Non portare mai la borsa sullo stesso lato per lungo tempo.
• Il tuo computer dovrebbe essere centrato verso di te.
• Evita cattive posture mentre guidi.
• Non dormire sul tuo stomaco.
• Eseguire gli esercizi di allungamento ad una determinata ora del giorno, almeno per 20 o 25 minuti.
• Evitare di forzare il muscolo e riposare se il muscolo è indebolito.
• Esercitarsi regolarmente, con riscaldamento e stretching.
• Proteggiti dal freddo.
• Seguire una dieta equilibrata.
• Bere abbastanza acqua.

Seguendo queste raccomandazioni, sarete in grado di alleviare i sintomi ed eliminare la contrattura. Tuttavia, se non noti alcun cambiamento, ti suggeriamo di andare dal fisioterapista  per trattare la contrattura muscolare.