I toast sono un’opzione rapida, pratica e versatile per chi vuole seguire una dieta equilibrata senza rinunciare al gusto. Con meno di 300 calorie a porzione, queste 12 combinazioni sono perfette per un pranzo veloce, una cena leggera o anche come spuntino rinforzato. Ogni ricetta è pensata per fornire un buon bilanciamento tra carboidrati, proteine e grassi buoni, usando ingredienti sani e facili da trovare.
Toast a dieta: 12 idee leggere, bilanciate e sotto le 300 calorie da gustare quando vuoi!
Scopri di seguito come preparare ogni toast in meno di 5 minuti.
1. Pomodorini e parmigiano
Tempo: 3 minuti – Calorie: circa 280
Ingredienti:
- pane integrale, (tra i 70-90 grammi)
- 5-6 pomodorini ciliegino,
- 10 g di parmigiano a scaglie.
Procedimento: taglia i pomodorini a metà, disponili sul pane tostato e aggiungi il parmigiano a scaglie.
2. Verdure grigliate e ricotta light
Tempo: 5 minuti – Calorie: circa 290
Ingredienti:
- pane integrale, (tra i 70-90 grammi)
- 50 g di verdure grigliate (es. zucchine e peperoni),
- 30 g di ricotta light.
Procedimento: griglia o riscalda le verdure, poi spalma la ricotta sul pane e completa con le verdure.
3. Pesto e fiocchi di latte
Tempo: 3 minuti – Calorie: circa 270
Ingredienti:
- pane integrale, (tra i 70-90 grammi)
- 1 cucchiaino di pesto (circa 10 g),
- 40 g di fiocchi di latte.
Procedimento: tosta il pane, spalma il pesto e distribuisci sopra i fiocchi di latte.
4. Uova strapazzate e ricotta light
Tempo: 5 minuti – Calorie: circa 290
Ingredienti:
- pane integrale, (tra i 70-90 grammi)
- 1 uovo,
- 20 g di ricotta light.
Procedimento: strapazza l’uovo in padella antiaderente, poi adagia sul pane tostato e completa con la ricotta.
5. Pomodorini e tonno al naturale
Tempo: 3 minuti – Calorie: circa 280
Ingredienti:
- pane integrale, (tra i 70-90 grammi)
- 5 pomodorini,
- 50 g di tonno al naturale sgocciolato.
Procedimento: taglia i pomodorini, distribuiscili sul pane e aggiungi il tonno.
6. Yogurt greco e fettine di mela
Tempo: 3 minuti – Calorie: circa 260
Ingredienti:
- pane integrale, (tra i 70-90 grammi)
- 40 g di yogurt greco magro,
- mezza mela a fette.
Procedimento: spalma lo yogurt sul pane tostato, aggiungi le fettine sottili di mela.
7. Sugo di pomodoro e Skyrella
Tempo: 3 minuti – Calorie: circa 250 (tra i 70-90 grammi)
Ingredienti:
- pane integrale, (tra i 70-90 grammi)
- 40 g di Skyrella (simile alla mozzarella light),
- 1 cucchiaio di sugo di pomodoro.
Procedimento: scalda leggermente il sugo, adagialo sul pane con le fettine di Skyrella. Se preferisci, scaldalo leggermente.
8. Marmellata light e Philadelphia light
Tempo: 2 minuti – Calorie: circa 270
Ingredienti:
- pane integrale, (tra i 70-90 grammi)
- 30 g di Philadelphia light,
- 10 g di marmellata light.
Procedimento: spalma la Philadelphia sul pane, aggiungi la marmellata e servi.
9. Fichi e parmigiano
Tempo: 3 minuti – Calorie: circa 290
Ingredienti:
- pane integrale, (tra i 70-90 grammi)
- 1 fico tagliato a fettine,
- 10 g di parmigiano.
Procedimento: adagia le fette di fico sul pane tostato, completa con il parmigiano.
10. Philadelphia light e salmone affumicato
Tempo: 2 minuti – Calorie: circa 280
Ingredienti:
- pane integrale, (tra i 70-90 grammi)
- 25 g di Philadelphia light,
- 30 g di salmone affumicato.
Procedimento: spalma il formaggio sul pane, aggiungi il salmone a fettine sottili.
11. Fiocchi di latte e fesa di tacchino
Tempo: 2 minuti – Calorie: circa 290
Ingredienti:
- pane integrale, (tra i 70-90 grammi)
- 40 g di fiocchi di latte,
- 40 g di fesa di tacchino arrosto.
Procedimento: adagia la fesa di tacchino sul pane, aggiungi i fiocchi di latte e servi.
12. Banana e burro di arachidi
Tempo: 2 minuti – Calorie: circa 295
Ingredienti:
- pane integrale, (tra i 70-90 grammi)
- mezza banana a fettine,
- 10 g di burro di arachidi.
Procedimento: spalma il burro di arachidi sul pane e aggiungi le fettine di banana.
Questi toast sono perfetti per chi ha poco tempo, vuole mangiare sano e restare in linea senza rinunciare al piacere del cibo. In meno di 5 minuti, puoi portare in tavola uno spuntino saziante, bilanciato e sotto le 300 calorie.
Domande Frequenti
- Quali sono alcune combinazioni di toast per una dieta equilibrata?
Alcune combinazioni di toast per una dieta equilibrata includono pomodorini e parmigiano, verdure grigliate e ricotta light, pesto e fiocchi di latte, uova strapazzate e ricotta light, pomodorini e tonno al naturale, yogurt greco e fettine di mela, sugo di pomodoro e Skyrella, marmellata light e Philadelphia light, fichi e parmigiano, Philadelphia light e salmone affumicato, fiocchi di latte e fesa di tacchino, banana e burro di arachidi. - Quali sono i vantaggi di queste ricette di toast?
Queste ricette di toast sono rapide, pratiche e versatili. Sono perfette per chi vuole seguire una dieta equilibrata senza rinunciare al gusto. Ogni ricetta fornisce un buon bilanciamento tra carboidrati, proteine e grassi buoni, usando ingredienti sani e facili da trovare. Inoltre, hanno meno di 300 calorie a porzione. - Quanto tempo ci vuole per preparare queste ricette di toast?
Ogni toast può essere preparato in meno di 5 minuti.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.