Melanzane e pomodorini, ma con feta e anacardi: questa insalata mediterranea l’ho provata una volta ed è diventata subito il mio piatto dell’estate e lo mangio ancora tutt’ora!

Un piatto fresco, colorato e saporito, che racchiude in sé tutti i profumi del Mediterraneo: l’insalata di melanzane è una ricetta versatile e genuina, perfetta sia come contorno che come piatto unico leggero. Le melanzane croccanti fuori e morbide dentro incontrano la dolcezza dei pomodorini, la sapidità della feta e la croccantezza degli anacardi. Un condimento semplice con olio extravergine e aceto balsamico lega il tutto, creando un mix irresistibile di consistenze e sapori.

Insalata di melanzane mediterranea con feta, pomodorini e anacardi: saporita e piena di gusto, si fa in 30 minuti e sparisce subito!

Tempi di preparazione

• Preparazione: 20 minuti

• Cottura: 15 minuti

• Tempo totale: circa 35 minuti

Porzioni

4 porzioni

Calorie

Circa 310 kcal a porzione (valore medio, può variare in base alla quantità di olio e feta utilizzata).

Ingredienti per 4 persone

• 2 grandi melanzane

• 2 scalogni (o 1 cipolla media)

• 250 g di pomodorini

• 200 g di feta a cubetti

• 60 g di anacardi

• 3 cucchiai di farina di grano

• 2 cucchiai di olio extravergine di oliva

• 1 cucchiaio di aceto balsamico

• 1 cucchiaio di semi misti (lino, zucca, girasole, sesamo)

• Prezzemolo fresco tritato q.b.

• Sale e pepe nero q.b.

Preparazione

1. Preparare le melanzane

Lava le melanzane, tagliale a cubetti di circa 2 cm e cospargile di sale grosso. Lasciale riposare in un colapasta per una decina di minuti, così perderanno l’acqua in eccesso e il retrogusto amarognolo.

2. Infarinare e rosolare

Asciuga bene i cubetti di melanzane con carta da cucina. Passali in un mix di farina, sale e pepe, quindi trasferiscili in una padella larga con l’olio caldo. Cuoci a fiamma vivace per 8-10 minuti, mescolando spesso, fino a doratura.

3. Aggiungere scalogni e pomodorini

Affetta sottilmente gli scalogni (o la cipolla) e taglia i pomodorini a metà. Unisci gli scalogni alle melanzane in padella e lasciali rosolare per 2 minuti. Aggiungi i pomodorini e fai cuocere ancora per 2-3 minuti, giusto il tempo di farli ammorbidire senza sfaldarli.

4. Completare l’insalata

Spegni il fuoco e lascia intiepidire. Trasferisci il tutto in una ciotola capiente, aggiungi la feta a cubetti, il prezzemolo tritato e condisci con l’aceto balsamico. Mescola delicatamente per non rompere gli ingredienti.

5. Guarnire e servire

Distribuisci sopra gli anacardi grossolanamente spezzettati e i semi misti. Puoi servire l’insalata calda, tiepida o a temperatura ambiente, a seconda dei tuoi gusti.

Consigli e varianti

• Puoi sostituire la feta con mozzarella light o cubetti di primo sale per un gusto più delicato.

• Al posto degli anacardi puoi usare mandorle o noci.

• Per una versione più leggera, cuoci le melanzane al forno a 200 °C per 20 minuti invece che in padella.

L’insalata di melanzane mediterranea è un piatto fresco e nutriente che porta in tavola leggerezza e gusto, perfetto per le sere d’estate o come piatto unico veloce ma completo.