Dessert in tazza sano e nutriente, lo mangio quando ne ho voglia e non ho sensi di colpa | Solo 190 Kcal!

La torta in tazza di avena, mele e banane è un dessert perfetto da servire in ogni occasione, perché vedrete che verrà apprezzato proprio da tutti. E’ un dolce che offre diversi benefici rispetto ad altre opzioni più tradizionali.

1. Ingredienti nutrienti: la presenza di avena, mele e banane fornisce molte sostanze nutritive. L’avena è ricca di fibre, vitamine del gruppo B e minerali, e favorisce la salute intestinale. Le banane apportano potassio e carboidrati complessi, mentre le mele contribuiscono con antiossidanti, vitamine e fibre.
2. Minore contenuto di zucchero: rispetto a molte torte tradizionali, che spesso contengono grandi quantità di zucchero e burro, una torta in tazza a base di frutta e avena può essere preparata utilizzando quantità minime di dolcificanti. Le banane mature, ad esempio, possono fornire dolcezza naturale.
3. Sazietà: grazie al contenuto di fibre dell’avena e delle mandorle, questo dolce può contribuire a una maggiore sensazione di sazietà rispetto ai dolci più zuccherati e raffinati, riducendo così il desiderio di spuntini poco salutari.

In sintesi, la torta in tazza di mele, avena e banana può essere un’alternativa più sana e nutriente rispetto ad altri dolci, permettendo di soddisfare la voglia di dolce senza compromettere troppo la propria alimentazione.

La ricetta delle torta in tazza di avena, mele e banane: perfetta da gustare quando si ha voglia di qualcosa di dolce, ma sano!

Tempo di preparazione: 15 minuti
Tempo di cottura: 25-30
Tempo totale: 45 minuti
Porzioni: 4 coppette
Calorie: 190 a coppetta

Ingredienti

• 100 gr di fiocchi d’avena
• 1 mela sbucciata e tagliata a pezzi
• ½ banana sbucciata e spezzettata
• 1 uovo
• 130 ml di latte a scelta
• 1 cucchiaino di dolcificante stevia (oppure in alternativa 1 cucchiaio di eritritolo, maltitolo o zucchero)
• ½ cucchiaino di cannella
• ½ cucchiaino di vanillina
• 1 pizzico di sale
• ½ cucchiaino di lievito in polvere
• una manciata di scaglie di mandorle (per coppetta)

Preparazione

1. Per iniziare inserite i fiocchi di avena nel bicchiere del mixer, unite il sale, il lievito, la cannella, la vanillina, il dolcificante stevia (maltitolo o eritritolo), la banana sbucciata e spezzettata, l’uovo e il latte.
2. Adesso chiudete con il coperchio, azionate l’elettrodomestico e frullate per ottenere un composto dalla consistenza liscia e omogenea.
3. Fatto questo versate l’impasto in 4 coppette di ceramica dal diametro di 10 centimetri, integrate la mela sbucciata e tagliata a pezzi, mescolate con la spatola e guarnite la superficie con una manciata di scaglie di mandorle.
4. Infine mettete a cuocere in forno preriscaldato per 25-30 minuti a una temperatura di 180°C. Al termine lasciate intiepidire le torte, rimuovetele dalle coppette e servitele.