Pasta per dimagrire: 6 ricette leggere e bilanciate sotto le 450 Kcal con cui ho perso 10 chili!

Quando si è a dieta, spesso si pensa che la pasta debba essere eliminata. In realtà, con le giuste combinazioni e porzioni equilibrate, è possibile godere di un buon piatto di pasta anche durante un percorso di dimagrimento. Le sei ricette che presentiamo sono studiate per fornire un pasto gustoso, saziante e con meno di 450 kcal per porzione. Ottime per pranzi leggeri o cene bilanciate, queste proposte sono semplici da preparare e ricche di nutrienti.

Pasta per dimagrire a dieta: 6 ricette leggere e bilanciate sotto le 450 Kcal

1. Salmone affumicato, philadelphia e piselli

Tempo di preparazione: 15 minuti
Calorie per porzione: circa 440 kcal

Ingredienti per 1 porzione:

• 60 g di pasta integrale

• 50 g di salmone affumicato

• 50 g di Philadelphia proteic

• 100 g di piselli (freschi o surgelati)

• un cucchiaino di olio evo (5 ml)

Procedimento
Cuoci la pasta e i piselli insieme. In una ciotola, mescola il Philadelphia con un cucchiaio d’acqua di cottura per ottenere una crema. Unisci il salmone tagliato a striscioline. Scola la pasta e amalgama il tutto.

2. Fagioli, olive verdi e pomodorini

Tempo di preparazione: 20 minuti
Calorie per porzione: circa 410 kcal

Ingredienti per 1 porzione:

• 60 g di pasta integrale

• 100 g di fagioli cannellini cotti

• 30 g di olive verdi denocciolate

• 4-5 pomodorini ciliegino

• un cucchiaino di olio evo (5 ml)

Procedimento
Cuoci la pasta. Nel frattempo, taglia i pomodorini e le olive. Scalda leggermente in padella con un cucchiaio d’acqua i fagioli e i pomodorini. Unisci la pasta scolata e mescola bene.

3. Fesa di tacchino, piselli e funghi

Tempo di preparazione: 20 minuti
Calorie per porzione: circa 430 kcal

Ingredienti per 1 porzione:

• 60 g di pasta integrale

• 60 g di fesa di tacchino affettata

• 100 g di piselli

• 100 g di funghi champignon

• un cucchiaino di olio evo (5 ml)

Procedimento
Cuoci la pasta. In una padella antiaderente, fai saltare i funghi e i piselli con un goccio d’acqua. Aggiungi la fesa di tacchino tagliata a listarelle. Unisci la pasta e mescola bene per amalgamare i sapori.

4. Gamberetti, zucchine e olio evo

Tempo di preparazione: 15 minuti
Calorie per porzione: circa 435 kcal

Ingredienti per 1 porzione:

• 60 g di pasta integrale

• 150 g di gamberetti sgusciati

• 1 zucchina (circa 200 g)

• 1 cucchiaino di olio evo (5 ml)

Procedimento
Cuoci la pasta. In una padella, fai cuocere la zucchina tagliata a rondelle con un po’ d’acqua. Aggiungi i gamberetti e cuoci per pochi minuti. Condisci la pasta con le verdure, i gamberetti e l’olio a crudo.

5. Tonno al naturale, pomodorini e olive nere

Tempo di preparazione: 10 minuti
Calorie per porzione: circa 430 kcal

Ingredienti per 1 porzione:

• 60 g di pasta integrale

• 50 g di tonno al naturale sgocciolato

• 4-5 pomodorini

• 30 g di olive nere denocciolate

• un cucchiaino di olio evo (5 ml)

Procedimento
Cuoci la pasta. Nel frattempo, taglia i pomodorini e le olive. Unisci il tonno e mescola tutto insieme in una ciotola. Aggiungi la pasta e servi.

6. Salmone, avocado e philadelphia

Tempo di preparazione: 15 minuti
Calorie per porzione: circa 435 kcal

Ingredienti per 1 porzione:

• 60 g di pasta integrale

• 50 g di salmone affumicato

• 50 g di avocado maturo

• 40 g di Philadelphia proteic

Procedimento
Cuoci la pasta. In una ciotola, schiaccia l’avocado e mescolalo con il Philadelphia fino a ottenere una crema. Unisci il salmone tagliato. Mescola con la pasta calda e servi.

Queste ricette dimostrano che con un po’ di attenzione alle porzioni e agli ingredienti, si può gustare un buon piatto di pasta senza compromettere i risultati della dieta. Ideali per chi vuole perdere peso mantenendo gusto e varietà nel piatto.