Pensavo che mangiare sano fosse noioso… finché non ho provato queste frittelle di quinoa e zucchine: leggere, proteiche e croccanti!

Le frittelle di quinoa e zucchine rappresentano un’opzione salutare e completa dal punto di vista nutrizionale. Grazie alla presenza della quinoa, uno pseudocereale ricco di proteine ad alto valore biologico e naturalmente privo di glutine, queste frittelle sono ideali per chi segue una dieta bilanciata o vegetariana. Le zucchine e le carote, ricche di fibre, vitamine e sali minerali, contribuiscono alla sazietà e alla regolarità intestinale, mentre le spezie e le erbe aromatiche offrono un profilo sensoriale piacevolmente speziato e aromatico.

L’aggiunta di una salsa allo yogurt rende il piatto più completo dal punto di vista del gusto e della digeribilità, grazie alla presenza di fermenti lattici vivi. Questa ricetta è perfetta per un pasto leggero, uno spuntino proteico o come antipasto vegetariano.

Frittelle di quinoa e verdure: le porto ovunque, sono diventate il mio pranzo salva-linea e salva-tempo preferito!

Tempi di preparazione

• Tempo di preparazione: 25 minuti
• Tempo di cottura: 25 minuti
• Tempo totale: 50 minuti
• Porzioni: 4

Calorie

• Calorie totali: circa 1.000 kcal
• Calorie per porzione: circa 250 kcal

Ingredienti

• 190 g di quinoa
• 100 g di farina tipo 1
• 2 uova
• 1 zucchina
• 1 carota sbucciata e grattugiata
• 1 cipolla tritata
• 2 spicchi d’aglio schiacciati
• 1 mazzetto di coriandolo fresco tritato (oppure prezzemolo)
• 500 ml di acqua
• 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva + q.b.
• 1 cucchiaino di zenzero grattugiato
• ½ cucchiaino di sale + 1 pizzico
• Pepe q.b.
• Peperoncino fresco tritato (facoltativo)
• Fiocchi di peperoncino (facoltativo)
• Yogurt bianco non zuccherato q.b.
• Erbe aromatiche a scelta q.b.

Procedimento

• Preparare la quinoa: sciacquarla sotto acqua corrente, metterla in ammollo per 15 minuti. Scolarla e cuocerla con 500 ml di acqua, 1 cucchiaio di olio e ½ cucchiaino di sale. Portare a ebollizione, poi coprire e cuocere a fuoco basso per 15 minuti. Lasciar riposare coperta per altri 10 minuti.
• Preparare le verdure: grattugiare la zucchina, aggiungere 1 pizzico di sale, mescolare e lasciar riposare 5 minuti. Strizzare l’acqua in eccesso. Grattugiare la carota, tritare cipolla, aglio, coriandolo e zenzero.
• Comporre l’impasto: in una ciotola unire la cipolla, carota, aglio, zenzero, peperoncino fresco (se usato), zucchina strizzata, quinoa cotta, farina, uova, sale e pepe. Mescolare con una spatola fino a ottenere un impasto compatto.
• Cuocere le frittelle: scaldare una padella antiaderente con un filo d’olio. Versare due cucchiaiate di impasto per ogni frittella, modellare leggermente. Coprire con un coperchio e cuocere fino a doratura su entrambi i lati.
• Preparare la salsa: in una ciotolina mescolare yogurt bianco, un filo d’olio e erbe aromatiche a piacere fino a ottenere una crema omogenea.
• Servire: disporre le frittelle calde con accanto la salsa di yogurt.

Consigli

• Puoi sostituire la farina tipo 1 con farina di ceci per una versione gluten-free.
• Se desideri frittelle più croccanti, cuocile in forno a 200°C per circa 20 minuti girandole a metà cottura.
• Ottime anche fredde, ideali per il lunchbox.

Per la video ricetta clicca QUI!