Melanzane e pomodorini al forno, la cena furba e dietetica a meno di 4 euro e con 410 calorie!

Le melanzane e i pomodorini al forno sono una preparazione semplice, sana e gustosa, adatta a chi desidera portare in tavola un piatto ricco di verdure, leggero ma appagante. Si tratta di una pietanza estremamente versatile, perfetta per accompagnare secondi di carne o pesce, ma anche ottima come piatto unico vegetariano, soprattutto se arricchita con mozzarella e parmigiano.

Questo piatto è indicato per:

• Chi segue un’alimentazione bilanciata e desidera aumentare l’apporto di fibre e antiossidanti;

• Chi cerca idee per un contorno diverso dal solito, più ricco e saporito;

• Chi ha poco tempo e vuole una preparazione semplice, da cuocere in forno senza fatica;

• Chi vuole ridurre i carboidrati nel pasto, senza rinunciare alla gratificazione del formaggio filante;

• Chi ama i piatti vegetariani colorati e aromatici.

Melanzane e pomodorini al forno, la cena furba a meno di 4 euro e con 410 calorie!

Tempi 

Tempo di preparazione attiva: circa 10 minuti
Tempo di cottura complessiva: circa 40-45 minuti
Tempo totale: circa 50-55 minuti
Porzioni: 1

Calorie: 410 a porzione

Ingredienti

• 1 melanzana media (circa 300 g)

• 150 g di pomodorini ciliegino o datterino

• 120 g di mozzarella light, tagliata a dadini

• 1 spicchio d’aglio (grattugiato finemente o tritato)

• 2 cucchiai di olio extravergine di oliva (circa 10 g)

• 1 cucchiaio raso di Parmigiano grattugiato (circa 10 g)

• Origano secco a piacere

• Prezzemolo fresco tritato

• Paprika dolce q.b.

• Pepe e sale q.b.

Procedimento 

1. Preparazione delle verdure: lavare la melanzana, rimuovere le estremità e tagliarla a cubetti regolari, di circa 1,5 cm. Sciacquare anche i pomodorini e dividerli a metà. In una pirofila da forno (preferibilmente in vetro o ceramica), disporre le melanzane e i pomodorini tagliati.

2. Condimento e insaporimento: unire lo spicchio d’aglio tritato o grattugiato, aggiungere una presa di sale, una macinata di pepe, origano secco, paprika dolce e l’olio extravergine d’oliva. Mescolare bene con un cucchiaio per far insaporire uniformemente tutte le verdure.

3. Cottura iniziale: infornare la pirofila in forno preriscaldato a 180°C in modalità statica e lasciar cuocere per 25-30 minuti. A metà cottura è consigliabile mescolare per distribuire il calore in modo uniforme.

4. Finitura con mozzarella: trascorso il tempo, estrarre la pirofila e aggiungere la mozzarella tagliata a dadini. Cospargere con il prezzemolo fresco tritato e rimettere in forno per altri 15 minuti, sempre a 180°C, fino a completa fusione e leggera doratura del formaggio.

5. Servizio e tocco finale: terminata la cottura, sfornare e completare con una leggera spolverata di Parmigiano grattugiato. Lasciare intiepidire qualche minuto prima di servire. Può essere gustato sia caldo che tiepido.

Questa preparazione è una soluzione ideale per chi cerca un piatto vegetariano ma ricco, perfetto anche per chi desidera controllare l’apporto calorico senza sacrificare il gusto. Il contrasto tra la cremosità della mozzarella e la dolcezza dei pomodorini unita alla consistenza delle melanzane rende questo piatto adatto a tutte le stagioni. Ottimo anche come antipasto caldo o piatto unico leggero, si conserva in frigorifero fino a due giorni e può essere riscaldato in forno o al microonde.

Per la preparazione delle melanzane e pomodorini al forno puoi guardare la video ricetta qui!