Cena super saporita ma anche salutare, solo 300 calorie: è saziante e bilanciata. Tutto quello che desideravo stasera!

Lo sformato di melanzane e carne macinata è un piatto unico completo, ideale per chi segue un’alimentazione bilanciata e cerca soluzioni ad alto potere saziante, moderate in carboidrati e ricche di proteine nobili. È un’ottima scelta per pranzi e cene post-allenamento, per chi segue una dieta a basso carico glicemico, o semplicemente per chi vuole un pasto nutriente che soddisfi senza appesantire.

Il piatto combina la leggerezza delle melanzane, la densità proteica del manzo magro e il sapore ricco del pomodoro e dei formaggi, con un equilibrio perfetto tra fibre, proteine e grassi. A differenza di molte preparazioni simili, questo sformato viene cotto al forno senza pastella né fritto, rendendolo più digeribile e adatto anche a chi ha necessità di controllare il colesterolo o la glicemia.

Cena super saporita ma anche salutare, solo 300 calorie: è saziante e bilanciata

Tempi di preparazione

• Preparazione degli ingredienti: 20 minuti

• Cottura melanzane: 25 minuti

• Preparazione sugo: 20 minuti

• Cottura sformato: 25 minuti

• Tempo totale stimato: circa 60-70 minuti

• Porzioni: 6

• Calorie 300 a porzione

Ingredienti

• 2 melanzane medie (circa 600 g totali)

• 500 g di carne macinata di manzo magro

• 300 g di passata di pomodoro

• 150 g di galbanino light grattugiato

• 50 g di parmigiano grattugiato (+ altro per spolverare)

• 1 cipolla rossa media tritata (circa 100 g)

• 1 spicchio d’aglio grattugiato

• 100 ml di acqua

• Olio extravergine d’oliva (circa 30 g totali)

• Prezzemolo fresco tritato, sale, pepe nero q.b.

Procedimento 

1. Preparazione delle melanzane: lavate accuratamente le melanzane, rimuovete le estremità e tagliatele nel senso della lunghezza a fette spesse circa mezzo centimetro. Disponetele su una leccarda rivestita di carta da forno. Irrorate la superficie con un filo d’olio, salate e pepate. Cuocetele in forno statico a 200°C per circa 25 minuti, finché non risultano morbide ma ancora consistenti.

2. Preparazione del sugo: in una padella ampia, fate scaldare un cucchiaio d’olio. Aggiungete la cipolla tritata e lasciatela appassire per qualche minuto a fuoco medio. Unite l’aglio grattugiato, mescolate e fate rosolare brevemente. Aggiungete quindi la carne macinata e fatela rosolare, sgranandola con un cucchiaio di legno finché non cambia colore. Versate la passata di pomodoro, regolate di sale e pepe, aggiungete il prezzemolo e i 100 ml d’acqua. Coprite con coperchio e lasciate sobbollire a fuoco basso per 15-20 minuti. A fine cottura, unite 50 g di parmigiano e mescolate fino a ottenere un composto omogeneo e corposo.

3. Assemblaggio dello sformato: in una pirofila rettangolare da forno iniziate disponendo uno strato di fette di melanzane sul fondo. Ricoprite con uno strato abbondante di ragù, spolverate con parte del galbanino grattugiato. Proseguite alternando gli strati fino a esaurire gli ingredienti, terminando con ragù, formaggio e una spolverata di parmigiano extra e prezzemolo fresco. Completate con un filo d’olio.

4. Cottura finale: cuocete lo sformato in forno preriscaldato a 180°C per circa 20-25 minuti. Quando la superficie risulta gratinata e dorata, sfornate e lasciate riposare almeno 10 minuti prima di servire, per far compattare meglio gli strati.

Perché questo sformato è nutriente e salutare

Questo piatto risponde perfettamente alle esigenze di chi desidera mantenere:

• una glicemia stabile, grazie all’alto contenuto proteico e alla presenza di fibre

• un apporto calorico controllato, pur restando sazi a lungo

• una dieta povera di zuccheri e farine raffinate

• un’alimentazione ricca di grassi buoni e micronutrienti senza eccessi

• un profilo alimentare anti-colesterolo, grazie all’uso moderato di formaggi light e all’assenza di burro