10 consigli utili per non ingrassare a Natale
Alcuni suggerimenti, come la scelta di dessert sani e non stare seduti a lungo, possono aiutarti a evitare l’aumento di peso durante il periodo natalizio. Durante queste festività natalizie ci sono molti incontri di famiglia e di amici in cui vengono consumati i pasti tipici di Natale, che di solito tendono ad essere piuttosto calorici.
Se stai seguendo una dieta o semplicemente vuoi mantenere il tuo peso durante questo periodo festivo, dovresti seguire i 10 suggerimenti seguenti:
1. Metti i dolci che ti piacciono di più in un piatto
Metti tutti i dolci natalizi e i dessert che ti piacciono di più in un unico piatto da dessert. Se le porzioni sono grandi, dovrebbero essere tagliati a metà, ma non è valido metterli uno sopra l’altro. i dolci devono adattarsi alla forma del piatto.
2. Eseguire l’attività fisica prima e dopo il Natale
È importante fare attività fisica più intensa durante i giorni che precedono il Natale, una volta che questo periodo festivo termina, dovresti anche continuare a farlo per compensare e bruciare le calorie che sono state ingerite di più. Può essere un allenamento completo tra esercizi aerobici come camminare, correre, zumba e andare in bicicletta, combinato con una routine di esercizi muscolari che può essere fatto a casa dedicando 20 minuti al giorno.
3. Avere sempre il tè verde con sè
Preparare un thermos di tè verde e berlo per tutto il giorno, in modo che il corpo rimanga idratato. Approfittate dei benefici del tè verde per accelerare il metabolismo e prevenire l’aumento di peso.
4. Non rimanere seduti troppo tempo al tavolo
Non stare seduto tutto il giorno di Natale al tavolo, rivolgi la tua attenzione agli ospiti, ai regali, puoi divertirti ballando o giocando a un gioco da tavolo. Stare seduti favorisce l’aumento di peso, perché hai la tentazione del cibo davanti ai tuoi occhi.
5. Mangia frutta prima di iniziare la cena di Natale
Questo è tutto! Prima di iniziare la cena di Natale, mangia un frutto, preferibilmente una pera, una mela o una banana. I frutti hanno un alto contenuto di fibre che aiutano a ridurre la fame, provocano una maggiore sensazione di sazietà e, di conseguenza, mangerai di meno durante la cena.
6. Preferisci dessert sani
È vero che abbiamo detto che si potevano mangiare i dessert che si adattano al piatto, tuttavia, è preferibile scegliere quelli più sani. Per fare questo devi scegliere dolci che contengono frutta o gelatina, per esempio.
7. Usa meno zucchero nelle ricette di Natale
Usa meno zucchero nelle ricette natalizie, il gusto è quasi lo stesso. È importante utilizzare solo la metà della quantità di zucchero indicata nelle ricette, quindi è possibile ridurre in questo modo molte calorie.
8. Evita i cibi più voluminosi
Non mangiare burro, margarina o cibi fritti, così puoi mangiare altri piatti senza accumulare calorie in eccesso. Tuttavia, se è un piatto tipico del tuo paese che contiene molti grassi, prova a consumare una piccola porzione e raramente durante il periodo natalizio.
9. Scrivi tutto ciò che mangi
Puoi fare un promemoria del cibo, per farlo devi scrivere tutto ciò che hai mangiato durante il giorno, questo ti permetterà di essere più consapevole della tua dieta e degli errori che potresti aver fatto per correggerli in tempo. Un suggerimento importante è che non appena mangi, scrivi ciò che è stato mangiato e, se possibile, qual è la porzione, perchè poi risulta difficile ricordarlo.
10. Non saltare i pasti
Anche se è il nostro ultimo suggerimento, questo è un suggerimento d’oro! Non saltare mai un pasto a causa della cena o del pranzo che avrai durante il periodo natalizio. Se l’organismo rimane a lungo senza mangiare, è naturale che alla fine della giornata avrai più fame e diminuisce il controllo sul cibo.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.