Crampi alle gambe: Perché? Bisogna preoccuparsi? Ecco cosa devi fare!
Oltre allo stretching, per prevenire i crampi alle gambe o alleviarli è importante consumare cibi ricchi di potassio, la cui carenza è uno dei fattori scatenanti di questi disagi muscolari.
I crampi possono apparire improvvisamente in qualsiasi muscolo e possono essere abbastanza dolorosi. I muscoli più colpiti sono generalmente quelli delle gambe e delle cosce, sebbene possano apparire anche ai piedi, mani o braccia. In questo articolo ti daremo alcuni consigli per ridurre i crampi.
Perché si verificano i crampi alle gambe?
Sebbene siano più frequenti di notte, i crampi alle gambe possono anche apparire improvvisamente mentre camminiamo, facciamo esercizio fisico o facciamo le nostre attività quotidiane. A volte durano solo per pochi secondi, mentre in altre occasioni i minuti passano e non riusciamo a calmare la rigidità muscolare.
Le cause dei crampi alle gambe sono varie. Tra questi:
- Esercizio eccessivo dei muscoli delle gambe
- Disidratazione o bassi livelli di potassio e sodio
- Vita sedentaria e sovrappeso
- Gravidanza
- Ipotiroidismo
- Insufficienza renale
I crampi sono quasi sempre innocui e gradualmente scompaiono. Nella maggior parte dei casi non è necessario consultare un medico. Tuttavia, se il problema persiste, dovremmo consultare uno specialista.
Il professionista eseguirà esami del sangue per controllare le funzioni renali e tiroidee, nonché i livelli di calcio e potassio nel sangue.
Puoi anche richiedere un test chiamato elettromiogramma, un esame che consiste nello studio dell’attività elettrica dei nervi e dei muscoli. Sulla base di queste analisi, il medico sarà in grado di determinare qual è il fattore scatenante dei crampi alle gambe e prescrivere un trattamento adeguato.
Nel caso in cui gli esami non rivelino particolari squilibri o problemi, il passo successivo è quello di escludere una delle seguenti malattie autoimmuni:
- fibromialgia
- arteriosclerosi
- lupus eritematoso sistemico
- sclerosi multipla
- artrite reumatoide
Esercizi per ridurre i crampi alle gambe
Ti mostreremo alcuni esercizi che possono aiutarti ad alleviare il dolore e la comparsa dei crampi alle gambe:
1. Fletti le dita dei piedi
- Posiziona la gamba il più distesa possibile sul letto o sul divano.
- Fletti il piede verso l’alto.
- Mantieni la posizione per almeno 30 secondi.
Questo esercizio serve a forzare il muscolo opposto e stirare il muscolo interessato dal crampo.
2. Camminare sul tallone
Alzati con cura dal letto e fai del tuo meglio per camminare con tutto il peso del corpo sul tallone dal lato in cui è apparso il crampo. In questo modo, aiuterai i muscoli del polpaccio a ricevere il sangue e l’ossigeno necessari.
3. Camminare in punta di piedi
Semplicemente, devi stare in punta di piedi (a piedi nudi o con le calze) e camminare il più possibile in casa o in ufficio. Un’altra alternativa è quella di alzare e abbassare i talloni per allungare bene l’area. Appoggiati al muro o allo schienale di una sedia per non perdere l’equilibrio.
4. Massaggio
La prima cosa che facciamo quando sentiamo un crampo è toccare l’area con le mani. Tuttavia, esiste anche una tecnica per questo.
- Massaggiare con movimenti circolari in tutto il muscolo per allentare le tensioni.
- Puoi esercitare una pressione maggiore o minore a seconda del dolore.
5. Applicare calore
Una borsa d’acqua calda elettrica o un impacco caldo possono essere molto utili quando senti un crampo alle gambe.
- Bagna un asciugamano con acqua bollente e applicalo sulla zona interessata, facendo attenzione a non scottarti.
- Puoi anche fare una doccia con acqua calda in modo da allentare la tensione dei muscoli.
Come prevenire i crampi alle gambe
Se negli ultimi tempi hai sofferto di crampi, potresti anche aver bisogno di alcune ricette per prevenire la situazione. Presta attenzione a queste raccomandazioni:
1. Ippocastano
Un buon modo per ridurre i crampi alle gambe è integrare l’ippocastano nella dieta. Puoi trovarlo nei negozi di alimenti naturali e di solito viene consumato in capsule.
2. Acqua
È molto importante che i muscoli siano idratati per ridurre i crampi. Pertanto, si consiglia di consumare almeno 2 litri di acqua al giorno. Se fa caldo o ti alleni, aumenta a 3 litri al giorno. E’ possibile soddisfare tale quantità anche con infusi di erbe o succhi e frullati naturali. Tieni presente che il caffè e le bevande gasate non contano.
3. Banana
I crampi alle gambe possono apparire a causa della mancanza di potassio. Uno degli alimenti più ricchi di questo nutriente sono le banane. Pertanto, vedrai gli atleti mangiare questo frutto nel mezzo di una gara. Un’altra opzione è il kiwi. Puoi mangiarli più volte alla settimana in frullati, macedonie…
Ci auguriamo che troverai utili questi suggerimenti per ridurre i crampi alle gambe. Se hai dubbi o i sintomi non migliorano, non esitare a consultare il tuo medico di fiducia.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.