Esercizi per dimagrire e tonificare glutei, pancia e gambe. Programma per 16 settimane!
Esercizi per dimagrire e tonificare glutei, pancia e gambe. Programma per 16 settimane!
Esercizi per dimagrire in palestra:
Le donne amano molto l’estetica e farebbero di tutto per poter apparire sempre perfette. Il 90% delle donne ha difficoltà ad accettarsi fisicamente e non ama il proprio corpo per diverse ragioni, che possono essere l’eccessiva magrezza, la poca muscolosità, la troppa cellulite e così via.
Seguire un’alimentazione scorretta e non svolgere nessun tipo di esercizio fisico di certo non aiuta. Quindi la prima cosa da fare è cambiare il proprio stile di vita, curando sia l’alimentazione che l’esercizio fisico.
Bisogna evitare di mangiare cibi raffinati e altamente zuccherini, bevande gasate e alcool e preferire invece cibi integrali ricchi di fibre, pesce, carne bianca, frutta secca e verdura.
Esercizi per dimagrire e tonificare – Per quanto riguarda l’attività fisica per rassodare e tonificare il proprio corpo, e perdere i chili di troppo, occorre concentrarsi sugli esercizi anaerobici.
Non ascoltate chi vi dice che i pesi ingrossano e rischierete di somigliare agli uomini. Non è affatto così! I pesi aiutano molto a tonificare e a rendervi formose molto di più di altri esercizietti che non hanno un minimo effetto sul vostro corpo.
Seguite questo programma per 16 settimane 2/3 volte a settimana e non ve ne pentirete! Prima di fare gli esercizi riscaldate i muscoli con esercizi di riscaldamento e poi iniziate.
Esercizi per dimagrire e tonificare: 1° giorno
– Pressa (4 serie x10)
– Adductor machine (4×10)
– Gluteus machine (4×10)
Bisogna prestare attenzione nello svolgimento degli esercizi, perché se non eseguiti correttamente possono causare danni a muscoli, ossa, tendini e così via. Quindi almeno per le prime volte bisogna essere seguiti da un personal trainer in palestra.
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Esercizi per dimagrire e tonificare: 2° giorno
Dopodiché passate ad altri esercizi, alternando:
– Squat (4×10)
– Affondi in avanzamento (4×10)
– Stacchi gambe tese (4×10)
– Step-up (4×10)
Allenate una fascia muscolare in giorni diversi in modo da non sovraccaricare troppo i muscoli. Vi consigliamo di far riposare i muscoli tra un giorno e l’altro di allenamento.
Per quanto riguarda la scelta dei chili dei pesi, dipenderà solo dalla vostra forza. Cominciate con pesi leggeri e poi man mano aumentate a seconda dall’aumento della forza.
All’inizio sarà faticoso, duro, ma man mano tutto diventerà più semplice e meno pesante.
I primi risultati saranno visibili dopo 16 settimane di lavoro.
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Personal trainer
Laureato in Scienze motorie, da qualche anno lavora come istruttore fitness e preparatore fisico. Si occupa inoltre di migliorare le prestazioni fisiche di persone con difficoltà motorie e in sovrappeso.