Colazione furba della nonna: il frullato digestivo che spegne la fame e regola l’intestino. Solo 130 Kcal!

Maggio 19, 2025FrancescaDolci lightDolci light VegNewsRicette Lightfrullato di kiwifrullato digestivofrullato naturalemela e yogurt

Il frullato di kiwi, mela verde e yogurt è una bevanda fresca, leggera e nutriente, perfetta per iniziare la giornata o per uno spuntino sano a metà mattina o nel pomeriggio. Ricco di vitamine, fibre e probiotici, questo mix contribuisce al benessere intestinale, al rinforzo del sistema immunitario e al controllo della fame grazie alla sua azione saziante e digestiva.

Facile da preparare e adatto a tutti, è anche una valida alternativa alle colazioni tradizionali, soprattutto in estate o in periodi in cui si desidera seguire una dieta più leggera e funzionale.

Frullato di kiwi, mela e yogurt: perché dovresti iniziare a berlo regolarmente

Questo frullato rappresenta una scelta eccellente per chi cerca una bevanda nutriente ma leggera, ricca di elementi utili per la salute e facile da preparare in pochi minuti. Può essere personalizzato aggiungendo una manciata di fiocchi d’avena, semi di chia o qualche foglia di menta per un tocco di freschezza in più.

Consumare regolarmente questo frullato può apportare numerosi vantaggi per la salute, grazie alla combinazione sinergica dei tre ingredienti principali:

Kiwi

• Ricco di vitamina C, potassio e antiossidanti

• Favorisce la digestione grazie all’enzima actinidina

• Contribuisce a regolare il transito intestinale

Mela verde

• Fonte di fibre solubili (pectina), utili per il controllo della glicemia e del colesterolo

• Ha un basso indice glicemico

• Dona un sapore rinfrescante e acidulo al frullato

Yogurt

• Ricco di fermenti lattici vivi (probiotici) che migliorano la flora intestinale

• Fonte di proteine e calcio

• Aumenta il potere saziante del frullato, rendendolo perfetto per chi segue una dieta

Frullato di kiwi, mela e yogurt: la colazione furba della nonna che spegne la fame e regola l’intestino!

• Tempo di preparazione: 5 minuti

• Tempo totale: 5 minuti

• Porzioni: 1

• Calorie per porzione: circa 130 kcal

Questo frullato è ipocalorico, adatto a regimi alimentari controllati, e può essere consumato anche dai bambini o da chi ha bisogno di uno snack naturale dopo l’attività fisica.

Ingredienti

Per una porzione:

• 250 ml di acqua naturale

• 50 g di yogurt (preferibilmente bianco e senza zuccheri aggiunti)

• 2 kiwi maturi

• 1 mela verde, croccante e leggermente acidula

Preparazione

1. Sbucciare i kiwi e tagliarli a pezzetti. Riporli nel bicchiere del frullatore e tenerli momentaneamente da parte.

2. Sbucciare la mela, eliminare il torsolo e tagliarla a dadini. Unirla ai kiwi nel frullatore.

3. Aggiungere lo yogurt e infine l’acqua, che aiuterà a dare al frullato una consistenza fluida e omogenea.

4. Frullare a velocità media per 30-60 secondi, finché il composto non risulterà liscio, senza grumi e ben amalgamato.

5. Versare in un bicchiere e consumare subito per sfruttare al massimo la freschezza e i benefici vitaminici della frutta.

Consumare questo frullato all’interno di una dieta bilanciata può contribuire al miglioramento della digestione, al senso di sazietà duraturo e al mantenimento di una buona idratazione, specialmente durante le stagioni calde o nei periodi di maggiore stress fisico.

Francesca

Articolista per passione, la scrittura mi è sempre piaciuta, prediligo temi di salute e benessere, per questo ho scelto questo blog!