In estate tengo queste mini-cheesecake keto al cocco sempre pronte in freezer (con meno di 4 g di carboidrati): sono il mio dolce furbo dell’estate!
Le cheesecake a basso contenuto di carboidrati rappresentano un’interessante opzione dolciaria per soggetti che seguono un’alimentazione chetogenica, low-carb o con restrizioni legate all’assunzione di glutine e zuccheri. Questa versione in formato mini, senza cottura e con ingredienti ad alta densità lipidica, è studiata per soddisfare il palato mantenendo un profilo nutrizionale compatibile con le esigenze metaboliche tipiche delle diete a ridotto carico glicemico.
Il contributo energetico deriva prevalentemente da grassi di buona qualità (olio di cocco, mascarpone, frutta secca in polvere), mentre i carboidrati complessivi sono ridotti al minimo e costituiti in prevalenza da fibre e dolcificanti a basso impatto insulinico (eritritolo, xilitolo). L’assenza di farine raffinate, glutine e zuccheri aggiunti rende questa preparazione idonea anche a chi presenta intolleranze alimentari o è in fase di controllo glicemico (es. soggetti con insulino-resistenza o diabete di tipo 2).
La preparazione è rapida, non prevede cottura e garantisce una consistenza cremosa, fresca e appagante. È ideale come dessert, spuntino serale o colazione alternativa in contesti che richiedono un apporto energetico mirato senza oscillazioni glicemiche.
Mini cheesecake keto al cocco e cacao: con meno di 4 g di carboidrati, sono il mio dolce furbo dell’estate!
Tempi e calorie
Porzioni: 4 quadrotti
Tempo di preparazione: 5 minuti
Tempo di cottura: non previsto
Tempo di raffreddamento in freezer: minimo 30 minuti
Tempo totale: circa 35 minuti
Valore energetico per porzione: circa 200 kcal
Ingredienti (per 4 porzioni)
Per la base al cacao
20 g di farina di mandorle
20 g di farina di cocco
20 g di eritritolo o xilitolo (oppure altro dolcificante a piacere)
10 g di cacao amaro in polvere (non zuccherato)
30 g di olio di cocco fuso
Per la crema
50 g di mascarpone (in alternativa: ricotta vaccina setacciata)
50 g di formaggio cremoso light (tipo Philadelphia Light)
20 g di eritritolo o altro dolcificante a scelta
Qualche goccia di aroma naturale di vaniglia
Procedimento
1. Preparazione della base
In una ciotola, unire farina di mandorle, farina di cocco, cacao amaro e dolcificante. Aggiungere l’olio di cocco fuso e mescolare accuratamente fino a ottenere un impasto compatto e lavorabile.
Distribuire il composto in un coppapasta (preferibilmente quadrato, 10×10 cm) posizionato su un piattino o vassoio. Livellare e compattare la base con il dorso di un cucchiaino o con le dita leggermente inumidite.
2. Preparazione della crema
In un’altra ciotola, inserire mascarpone, formaggio light, eritritolo e aroma di vaniglia. Montare con uno sbattitore elettrico per circa 30-60 secondi, fino a ottenere una crema liscia e omogenea.
Versare la crema sulla base al cacao e livellare con una spatola.
3. Raffreddamento
Riporre in freezer per almeno 30 minuti, o fino a raggiungere una consistenza compatta ma non completamente congelata.
Una volta solidificato, rimuovere il coppapasta e tagliare in 4 quadrotti uguali. Prima del consumo, lasciare riposare a temperatura ambiente per 5-10 minuti.
4. Decorazione (facoltativa)
Per una finitura visiva, è possibile creare una glassa leggera mescolando semplicemente cacao amaro in polvere con poca acqua fino a ottenere una consistenza cremosa e versabile.
Consigli
In caso di sostituzione della farina di cocco, si consiglia di regolare i liquidi: questa farina ha un’elevata capacità di assorbimento.
Il mascarpone può essere sostituito da ricotta o formaggio vegetale, mantenendo un’adeguata densità.
I dolcificanti utilizzati non influenzano la glicemia nella maggior parte dei soggetti, ma è consigliata moderazione in caso di sensibilità intestinale ai polialcoli.
Conservare i quadrotti in freezer e scongelare parzialmente prima del consumo. Non adatti a lunga conservazione in frigorifero a causa della componente grassa non stabilizzata.
Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
- Per chi è adatta la cheesecake a basso contenuto di carboidrati?
La cheesecake a basso contenuto di carboidrati è adatta a soggetti che seguono un’alimentazione chetogenica, low-carb o con restrizioni legate all’assunzione di glutine e zuccheri. È adatta anche a chi presenta intolleranze alimentari o è in fase di controllo glicemico. - Da cosa deriva l'apporto energetico di questa cheesecake?
L'apporto energetico deriva prevalentemente da grassi di buona qualità come olio di cocco, mascarpone, frutta secca in polvere, mentre i carboidrati complessivi sono ridotti al minimo e costituiti in prevalenza da fibre e dolcificanti a basso impatto insulinico come l'eritritolo, xilitolo. - Qual è il valore energetico per porzione di questa cheesecake?
Il valore energetico per porzione di questa cheesecake è di circa 200 kcal.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.