La ricetta povera che faceva mia nonna: solo melanzane e uova, sazia senza ingrassare e pronta in meno di 30 minuti!
La frittata è uno di quei piatti che non passa mai di moda: veloce, economica, sempre diversa e perfetta sia calda che fredda. In questa versione con le melanzane, diventa ancora più ricca e saporita. Unisce infatti la morbidezza delle uova al gusto intenso delle melanzane leggermente rosolate, arricchite da Parmigiano, pangrattato ed erbe aromatiche. È un secondo piatto completo e leggero, ideale sia a pranzo che a cena, e persino da portare in ufficio o per un picnic.
In più, le melanzane sono ricche di fibre e povere di calorie, rendendo questa ricetta adatta anche a chi segue una dieta bilanciata. Abbinata a un’insalata fresca o a qualche fetta di pane integrale, la frittata diventa un piatto unico nutriente e soddisfacente.
Frittata di melanzane, la ricetta furba che ti risolve cena e pranzo in un colpo solo
Tempi
Preparazione: 15 minuti
Riposo delle melanzane: 15 minuti
Cottura: 13 minuti
Totale: circa 45 minuti
Porzioni
-4 persone
Calorie
-Circa 180-200 kcal a porzione (variabili in base all’olio usato).
Ingredienti
1 melanzana media
3 uova grandi
40 g di Parmigiano grattugiato
20 g di pangrattato
2 cucchiai di salsa di pomodoro
1 spicchio d’aglio grattugiato
Olio extravergine d’oliva q.b.
Prezzemolo fresco tritato q.b.
Erbe aromatiche italiane (origano, basilico, timo) q.b.
Sale e pepe nero q.b.
Preparazione
Preparare le melanzane
Spuntate la melanzana, tagliatela prima a fette per il lungo e poi a listarelle. Riponetele in una terrina, aggiungete 1 cucchiaino di sale e mescolate con le mani. Lasciate riposare per circa 15 minuti: in questo modo perderanno un po’ della loro acqua di vegetazione.Preparare la base di uova
In una ciotola rompete le uova, sbattetele con una forchetta e unite il Parmigiano, il pangrattato, un pizzico di sale e pepe, le erbe aromatiche, la salsa di pomodoro, il prezzemolo tritato e l’aglio grattugiato. Mescolate bene fino a ottenere un composto omogeneo.Cuocere le melanzane
Sciacquate le melanzane sotto l’acqua fredda, scolatele e asciugatele tamponandole con carta assorbente. Scaldate un filo d’olio in una padella antiaderente, aggiungete le melanzane e fatele rosolare finché diventano morbide e leggermente dorate.Assemblare la frittata
Unite le melanzane rosolate al composto di uova e mescolate delicatamente con una spatola. Ungete una padella antiaderente con poco olio, versate il composto e livellatelo.Cottura
Coprite con un coperchio e lasciate cuocere a fuoco basso per circa 10 minuti. Con l’aiuto di un piatto girate la frittata, coprite di nuovo e cuocete per altri 3 minuti.
Consigli
La frittata è ottima sia calda che a temperatura ambiente.
Potete arricchirla con dadini di mozzarella o scamorza affumicata per un effetto filante.
Se volete una versione light, cuocetela in forno statico a 180°C per 20 minuti.
Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
- Quali sono gli ingredienti principali per la frittata di melanzane?
Gli ingredienti principali sono: una melanzana media, tre uova grandi, Parmigiano grattugiato, pangrattato, salsa di pomodoro, aglio grattugiato, olio extravergine d’oliva, prezzemolo fresco tritato, erbe aromatiche italiane come origano, basilico, timo, sale e pepe nero. - Quanto tempo ci vuole per preparare la frittata di melanzane?
La preparazione richiede 15 minuti, il riposo delle melanzane 15 minuti, la cottura 13 minuti. Il tempo totale è di circa 45 minuti. - Quali sono i benefici nutrizionali della frittata di melanzane?
Le melanzane sono ricche di fibre e povere di calorie, rendendo questa ricetta adatta anche a chi segue una dieta bilanciata. Abbinata a un’insalata fresca o a qualche fetta di pane integrale, la frittata diventa un piatto unico nutriente e soddisfacente.
Articolista per passione, la scrittura mi è sempre piaciuta, prediligo temi di salute e benessere, per questo ho scelto questo blog!