La frittata salutare che dovresti mangiare almeno una volta a settimana: è saporita e saziante | Solo 390 Kcal!
La frittata di melanzane con prosciutto cotto e formaggio è un piatto delizioso e salutare che può essere gustato in diverse occasioni. Non solo è facile da preparare, ma offre anche numerosi benefici per la salute. Può essere un’ottima scelta per una colazione salata, poiché fornisce una buona dose di proteine e fibre per iniziare la giornata. Inoltre, la frittata può essere preparata in anticipo e riscaldata rapidamente al mattino per una colazione veloce e nutriente.
La frittata di melanzane con prosciutto cotto e formaggio light può anche essere un’opzione perfetta per il pranzo o la cena. Può essere accompagnata da una fresca insalata verde o da una porzione di verdure cotte per un pasto completo e bilanciato. Inoltre, la frittata può essere tagliata a fette e servita come antipasto o spuntino leggero durante il giorno.
La frittata di melanzane con prosciutto cotto e formaggio è un’ottima scelta per coloro che cercano di perdere peso o mantenere un peso sano. Può essere inclusa in una dieta equilibrata senza sensi di colpa. Tuttavia, è importante ricordare che è fondamentale variare la propria alimentazione e includere una varietà di alimenti nutrienti per garantire un apporto adeguato di tutti i nutrienti essenziali.
La ricetta della frittata di melanzane con prosciutto e formaggio: saporita e bella nutriente!
Tempo di preparazione: 20 minuti
Riposo delle melanzane: 10-15 minuti
Tempo di cottura: 30 minuti
Tempo totale: circa 1 ora
Porzioni: per 2 persone
Calorie: 390 a porzione
Ingredienti
- 1 melanzana (almeno 10 fette rotonde)
- 4 uova
- 3 fettine di prosciutto cotto
- due giri di olio evo
- qualche fetta di galbanino light (70 grammi circa)
- Quanto basta di origano
- Quanto basta di pepe
- Quanto basta di sale
Preparazione
- Per prima cosa spuntate la melanzana, tagliatela a fettine rotonde, disponetele su un tagliere, salatele su ambo i lati e lasciatele riposare per 10-15 minuti per farle spurgare.
- Adesso asciugate le melanzane tamponandole con la carta assorbente, riponetele in una padella antiaderente con un filo d’olio evo, lasciatele cuocere un po’ per volta e poi rimuovetele. Potete anche cuocerle su una piastra o al forno se volete!
- Nel frattempo, rompete le uova in una scodella, insaporitele con il sale, il pepe e l’origano e sbattetele adeguatamente aiutandovi con la frusta a mano.
- Versate un altro filo d’olio evo in una padella antiaderente, adagiateci 5 fette di melanzana sul fondo, farcite poi con il prosciutto cotto e il galbanino affettato, coprite con un altro strato di melanzane e infine versateci le uova sbattute.
- Infine chiudete con il coperchio, lasciate cuocere 12-13 minuti, voltatela a metà cottura, poi spegnete il fornello, trasferite la frittata su un piatto, tagliatela a fette e gustatevela.
Riferimenti bibliografici
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/
Domande Frequenti
- Quali sono i benefici della frittata di melanzane con prosciutto cotto e formaggio?
La frittata di melanzane con prosciutto cotto e formaggio è una pietanza salutare che offre una buona dose di proteine e fibre. È un'opzione perfetta per un pasto completo e bilanciato e può essere inclusa in una dieta equilibrata per la perdita o il mantenimento del peso. - Quanto tempo ci vuole per preparare la frittata di melanzane con prosciutto cotto e formaggio?
Il tempo totale per preparare la frittata di melanzane con prosciutto cotto e formaggio è di circa 1 ora. Ciò include 20 minuti di preparazione, 10-15 minuti per far riposare le melanzane, e 30 minuti di tempo di cottura. - Quali sono gli ingredienti per la frittata di melanzane con prosciutto cotto e formaggio?
Gli ingredienti per la frittata di melanzane con prosciutto cotto e formaggio sono: 1 melanzana, 4 uova, 3 fettine di prosciutto cotto, olio evo, qualche fetta di galbanino light, origano, pepe e sale.
Articolista per passione, la scrittura mi è sempre piaciuta, prediligo temi di salute e benessere, per questo ho scelto questo blog!