Volevano la focaccia, ma io sto a dieta e ho risolto così con questa torta salata con spinaci e feta: è sparita subito!

Name: Volevano la focaccia, ma io sto a dieta e ho risolto così con questa torta salata con spinaci e feta: è sparita subito!
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Italiana
Ingredients: Calorie totali: circa 1350 kcalCalorie per porzione: circa 225 kcalCalorie per 100 g: circa 190 kcal; • 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva; • 520 g di spinaci freschi o surgelati (già puliti); • 130 ml di latte parzialmente scremato o vegetale senza zuccheri; • 160 g di farina tipo 1 (oppure farina integrale leggera); • 220 g di feta sbriciolata

Questa torta salata con spinaci e formaggio feta rappresenta un piatto unico vegetariano ricco di fibre, proteine di origine vegetale e minerali. È particolarmente adatta per una cena leggera, un pranzo da asporto o un antipasto nutriente.

Gli spinaci sono una fonte eccellente di folati, ferro non eme, magnesio, vitamina C e K, oltre a contenere composti bioattivi con azione antiossidante e antinfiammatoria. La feta apporta proteine ad alto valore biologico e calcio biodisponibile, rendendo questa preparazione adatta anche a chi segue una dieta lacto-vegetariana. L’impasto, privo di sfoglie o pasta brisée, è realizzato direttamente con uova, farina e latte, facilitando la digestione e abbattendo l’apporto di grassi saturi.

Perfetta anche fredda: la torta salata di spinaci e feta che si prepara in pochi minuti e cuoce in forno

40 minutiTempo totale

15 minutiTempo diPreparazione

6 porzioniPorzioni

Ingredienti

• 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
• 1 cipolla media tritata finemente
• 520 g di spinaci freschi o surgelati (già puliti)
• Sale fino q.b.
• Pepe nero macinato q.b.
• 3 uova intere
• 130 ml di latte parzialmente scremato o vegetale senza zuccheri
• 160 g di farina tipo 1 (oppure farina integrale leggera)
• Sale q.b.
• Pepe q.b.
• Prezzemolo fresco tritato q.b.
• 220 g di feta sbriciolata
• Olio extravergine d’oliva q.b. per ungere
• Formaggio grattugiato (pecorino o parmigiano) q.b.
• Prezzemolo fresco tritato per guarnire

Procedimento

Preparazione degli spinaci:

in una padella capiente, scaldare un cucchiaio di olio extravergine d’oliva. Aggiungere la cipolla tritata e lasciar appassire a fuoco medio per 3–4 minuti.

Unire gli spinaci lavati (se freschi) o già scongelati, e cuocere per 5–6 minuti fino a quando saranno ben asciutti. Regolare di sale e pepe. Spegnere e lasciare raffreddare leggermente.

Preparazione della base:

in una ciotola ampia, sbattere le uova con il latte, quindi incorporare la farina setacciata mescolando con una frusta a mano.

Aggiungere un pizzico di sale, pepe, prezzemolo tritato, la feta sbriciolata e infine gli spinaci cotti. Mescolare con cura fino a ottenere una pastella uniforme.

Cottura:

ungere una teglia rettangolare (circa 20 × 25 cm) con olio extravergine. Versare il composto e livellare la superficie con una spatola.

Cospargere con formaggio grattugiato e un poco di prezzemolo fresco tritato.

Infornare in forno statico preriscaldato a 180 °C

per circa 25 minuti, fino a doratura visibile in superficie.

Servizio:

lasciare intiepidire, quindi tagliare a quadrati regolari e servire. Può essere consumata sia calda che a temperatura ambiente.

Consigli nutrizionali

Per aumentare il contenuto proteico, è possibile aggiungere legumi frullati (es. ceci cotti) all’impasto o sostituire parte della farina con farina di ceci.
Per una versione senza lattosio, usare feta delattosata o tofu marinato al posto del formaggio.
È possibile aggiungere noce moscata o scorza di limone grattugiata per un tocco aromatico.

Riferimenti bibliografici

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Maria Di Bianco

Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione, autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Tecniche Erboristiche presso l’Università degli Studi di Salerno e con lode in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione Umana presso la Seconda Università di Napoli. Ha svolto attività di ricerca presso il Dipartimento di Farmacia dell’Università di Salerno, vincendo una borsa di studio sulle caratteristiche nutrizionali e salutistiche degli isoflavoni di soia. È autrice del libro “Il carciofo di Paestum IGP. Perché mangiare il carciofo fa bene” e relatrice del seminario “Proprietà salutistiche del carciofo”. Curriculum completo e attività professionali qui.