In chetogenica? Prova queste piadine di zucchine: zero farine, proteiche e sazianti. Solo 280 kcal e super buone!
Le piadine di zucchine rappresentano una soluzione nutriente e bilanciata per chi desidera mantenere un’alimentazione sana senza rinunciare al gusto. Questa preparazione unisce ingredienti a basso indice glicemico, ad alto contenuto di proteine e con un apporto moderato di grassi di qualità, rendendola ideale per regimi alimentari finalizzati al dimagrimento, al controllo della glicemia, del colesterolo e al miglioramento della sazietà.
Grazie alla presenza delle zucchine, ricche di fibre, potassio, vitamina C e acqua, questo piatto favorisce l’idratazione e la funzionalità intestinale. La mozzarella light e la fesa di tacchino offrono proteine nobili con basso contenuto lipidico, adatte a sportivi, soggetti in sovrappeso e persone che seguono un’alimentazione a basso contenuto calorico o chetogenica.
Inoltre, la presenza del Parmigiano Reggiano contribuisce all’introduzione di calcio biodisponibile, importante per la salute di ossa e denti. Le piadine, prive di farina raffinata, si inseriscono bene anche nei piani alimentari per soggetti affetti da insulino-resistenza o prediabetici, sempre nell’ambito di un’alimentazione equilibrata.
Piadine di zucchine senza farina: leggere, proteiche e super sazianti
Tempi di preparazione
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 15 minuti
Tempo totale: 25 minuti
Porzioni: 2 piadine
Calorie
Calorie totali: circa 410 kcal (senza condimento)
Calorie per 100 g: circa 100 kcal
Ingredienti
40 millilitri di albume
1 zucchina di medie dimensioni (circa 150 grammi)
1 uovo intero
100 grammi di mozzarella light
50 grammi di parmigiano peggiano grattugiato
Quanto basta di formaggio spalmabile a ridotto contenuto di grassi
Quanto basta di fesa di tacchino affettata
Procedimento
Lavate accuratamente la zucchina e rimuovete le estremità.
Tagliatela a pezzetti e inseritela nel bicchiere del mixer.
Aggiungete l’uovo intero, i 40 millilitri di albume, la mozzarella light tagliata a cubetti e il Parmigiano grattugiato.
Frullate tutto insieme fino a ottenere un composto omogeneo, denso e uniforme.
Foderate una teglia da forno con carta da forno e, con l’aiuto di un cucchiaio, distribuite il composto creando due dischi sottili (circa tre cucchiaiate per piadina).
Livellate bene la superficie per garantire una cottura uniforme e una forma regolare.
Infornate in forno preriscaldato a 180°C per circa 15 minuti, controllando che i bordi risultino leggermente dorati.
Una volta cotte, lasciate intiepidire le piadine per alcuni minuti prima di staccarle dalla carta.
A questo punto, farcite la superficie interna con il formaggio spalmabile light e disponete le fette di fesa di tacchino in modo uniforme.
Ripiegate la piadina a metà, pressando leggermente per compattare gli ingredienti.
Servite le piadine ancora tiepide, oppure conservatele in frigorifero per un consumo successivo, anche a temperatura ambiente.
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Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
- Cosa rende le piadine di zucchine un pasto bilanciato?
Le piadine di zucchine sono bilanciate grazie alla presenza di ingredienti a basso indice glicemico, ad alto contenuto di proteine e con un apporto moderato di grassi di qualità. Inoltre, contengono fibre, potassio, vitamina C e acqua grazie alle zucchine, proteine nobili dalla mozzarella light e fesa di tacchino, e calcio biodisponibile dal parmigiano reggiano. - Per chi sono adatte le piadine di zucchine?
Le piadine di zucchine sono adatte a sportivi, soggetti in sovrappeso e persone che seguono un’alimentazione a basso contenuto calorico o chetogenica. Sono anche adatte per soggetti affetti da insulino-resistenza o prediabetici, sempre nell’ambito di un’alimentazione equilibrata. - Come si preparano le piadine di zucchine?
Le piadine di zucchine si preparano frullando zucchine, uovo, albume, mozzarella light e parmigiano. Il composto ottenuto viene poi distribuito su una teglia da forno creando dischi sottili che vengono cotti in forno a 180°C per 15 minuti. Una volta cotte, le piadine vengono farcite con formaggio spalmabile light e fesa di tacchino.
Articolista per passione, la scrittura mi è sempre piaciuta, prediligo temi di salute e benessere, per questo ho scelto questo blog!