Quante calorie dovresti consumare al giorno per bruciare grasso e perdere peso
C’è molta confusione oggi per quanto riguarda le calorie e la perdita di peso. Non tutti i cibi ipercalorici fanno male, infatti alcuni come l’avocado, ad esempio, sono ricchi di calorie ma molto salutari per il nostro organismo. Tuttavia, dobbiamo controllare il nostro apporto calorico giornaliero per evitare di ingrassare, poiché le calorie sono l’energia che aggiungiamo al corpo; se aggiungiamo più di quanto spendiamo, si accumulano come grasso.
In questo articolo scopriremo quante calorie dovresti consumare per perdere peso. Analizzeremo ciò che gli esperti consigliano su una dieta sana e ottimale per perdere quei chili in più.
Questo è il numero di calorie che dovresti consumare per perdere peso
Prima di tutto, è importante capire un punto cruciale su questo argomento: le calorie sono la nostra fonte di energia, qualcosa come la “benzina” di cui l’organismo ha bisogno per funzionare quotidianamente. Pertanto, abbiamo bisogno di calorie per poter vivere, ma non dobbiamo esagerare perché, se esageriamo, il nostro corpo immagazzina quell’eccesso sotto forma di grassi ed è allora che si accumulano i chili.
Per godere di una vita e di un corpo sani, niente di meglio che dare al corpo ciò di cui ha bisogno: né più né meno. E se siamo un po’ sopra il nostro peso-forma, allora è meglio optare per una dieta che ci fornisca meno calorie giornaliere di quelle di cui abbiamo bisogno in modo che, il corpo vada a consumare quella riserva di grasso.
Ma come possiamo conoscere le calorie giornaliere di cui abbiamo bisogno per perdere peso? In questo senso, dovresti sapere che esiste una semplice formula che ci aiuta a conoscere questi dati.
Quante calorie dovresti consumare al giorno per bruciare grasso e perdere peso
Per conoscere le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente, devi eseguire un semplice calcolo matematico. È una formula diversa per ogni tipologia di persona perché a seconda di fattori come l’età o il sesso, i valori cambiano notevolmente.
Il metodo più noto per eseguire questo calcolo consiste nella seguente formula: moltiplica il tuo peso in chilogrammi x 25 (se sei un uomo) o 23 (se sei una donna). Una volta che hai queste informazioni, devi aggiungere queste operazioni a seconda della tua età:
– Sotto i 25 anni: aggiungi 300 calorie
– Tra i 25 ei 45 anni : aggiungi 300 calorie
– Tra i 45 ei 55 anni : sottrarre 100 calorie
– Tra i 55 ei 65 anni : sottrarre 200 calorie
– Oltre 65 anni : sottrai 300 calorie
E cosa succede se facciamo esercizio fisico regolarmente? In questi casi, è meglio aggiungere da 100 a 300 calorie, a seconda dell’intensità dell’esercizio. Ad esempio, se andiamo in palestra 3 volte a settimana per fare un duro allenamento, aggiungi 300 calorie; se facciamo una passeggiata tutti i giorni ovvero una camminata leggera, si aggiungono 100 calorie.
I dati che abbiamo qui ci dicono di quante calorie abbiamo bisogno al giorno. Ma se desideriamo perdere peso, bisogna sottrarre al risultato ottenuto sopra dalle 300 a 500 calorie al giorno per iniziare a vedere i risultati.
ESEMPIO: DONNA 40 ANNI, PESO 75 CHILI
CALCOLO: 75 kg x 23 = 1725 + 300 (per le donne di 40 anni) = 2025 Kcal
Quindi le calorie giornaliere da assumere in condizioni normali sono circa 2000!
Ma se dobbiamo perdere peso, bisogna sottrarre dalle 300 – 500 calorie dal risultato (2025 Kcal). Quindi dovremmo assumere dalle 1725 – 1525 Kcal al giorno per dimagrire.
L’ideale è togliere 500 calorie al giorno!
Tieni presente che per perdere 1 chilo di peso a settimana dovremmo bruciare 7.000 calorie a settimana. Quindi, se vuoi perdere in media mezzo chilo a settimana, l’ideale è togliere 500 calorie al giorno, che corrispondono a 3.500 calorie in meno a settimana.
Quindi in un mese avrete una perdita di più di 2 chili, una perdita giusta ed accettabile se si vuole dimagrire senza che il corpo ne soffri e senza troppe restrizioni che non portano a nulla di buono. Naturalmente questo metodo non tiene conto di molti fattori, ma può darvi un’idea indicativa. Per un calcolo più specifico invece, sarebbe opportuno consultare un nutrizionista.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.