Camminare brucia i grassi? Si, ma se lo fai così ne bruci fino a 3 volte di più!
1. Bruci il grasso
L’ossidazione dei grassi aumenta quando la risposta dell’insulina è bassa. La camminata a stomaco vuoto è ottima per bruciare il grasso corporeo. Se non mangi nelle ore precedenti alla camminata, utilizzerai il grasso corporeo piuttosto che il cibo che hai appena consumato.
2. Riduci l’infiammazione
Camminare per appena 20 minuti può ridurre le citochine pro-infiammatorie. Una riduzione costante dell’infiammazione può ridurre il rischio di sviluppare gravi malattie croniche.
3. Migliora la memoria
L’aumento della circolazione sanguigna durante la camminata stimola la crescita dei neuroni. L’esercizio aerobico aumenta il fattore neurotropico derivato dal cervello (BDNF), una proteina che migliora la funzione cognitiva. I chetoni (indotti dal digiuno) sono un sistema energetico più pulito che può ridurre la nebbia cerebrale e migliorare i sensi.
4. Diminuisce lo stress
Camminare all’aperto fornisce vitamina D, che è un ormone/micronutriente primario nell’aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Le endorfine secrete cambiano istantaneamente l’umore e la visione della vita.
5. Rafforza il corpo
Quando non hai mangiato per più di 12-16 ore, il glicogeno (zucchero accumulato) sarà esaurito e non viene prodotta insulina. Un basso livello di insulina attiva alcuni ormoni che rafforzano il corpo umano. Questi ormoni preservano i muscoli, migliorano la cognizione, riducono i marcatori dell’infiammazione e sciolgono il grasso corporeo.
6. Prevenzione delle malattie croniche
Coloro che camminano 8000 passi o più al giorno hanno avuto un rischio inferiore del 51% di mortalità. Camminare a digiuno è un potente antinfiammatorio. E poiché l’infiammazione e la disfunzione insulinica sono in prima linea in ogni malattia cronica, camminare a stomaco vuoto è il rimedio perfetto per proteggersi da eventuali complicazioni a lungo termine.
7. Migliora il sonno
Più sei attivo durante il giorno, migliore sarà il sonno. L’effetto calmante della camminata e la forza del sole fanno sincronizzare il ritmo circadiano con il ciclo naturale sonno-veglia del corpo. Se ti alzi e fai una passeggiata veloce ogni mattina, noterai che il sonno sarà molto più profondo la notte.
Camminare a digiuno aumenta la perdita del grasso accumulato
La camminata è una attività fisica aerobica che se fatta a digiuno, può aiutare nel processo di dimagrimento, poiché la fonte di energia utilizzata è il grasso accumulato nel corpo. Pertanto, è possibile favorire la combustione dei grassi e aumentare il consumo delle calorie.
Tuttavia, la pratica dell’AEJ non è consigliata a tutte le persone, soprattutto a coloro che stanno iniziando a praticare attività fisica, in quanto può provocare vertigini, nausea e svenimenti a causa dell’ipoglicemia. In questo modo, prima di praticare la camminata a digiuno, è importante che il professionista dia indicazioni sulla durata di questo esercizio, l’intensità e la frequenza settimanale, nonché il miglior pasto da consumare dopo l’AEJ.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.