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Ecco come perdere il grasso dalla pancia in 1 mese e avere una pancia piatta

Ecco come perdere il grasso dalla pancia in 1 mese e avere una pancia piatta
Giugno 24, 2020Maria Di BiancoDietaNewsSalute e Benessere

Per perdere il grasso dalla pancia in 1 mese, è necessario svolgere attività fisica almeno 3 volte a settimana per un’ora, oltre a seguire una dieta ipocalorica, riducendo il consumo di cibi ricchi di zuccheri e grassi, in modo che il corpo usi grasso immagazzinato per generare energia.

Alcune strategie che promuovono la perdita di peso e aiutano a perdere la pancia in 1 mese sono:

Come perdere il grasso dalla pancia

1. Aumentare il metabolismo

Una strategia per accelerare il metabolismo per la perdita di peso è quella di aggiungere un pizzico di pepe rosso, chiamato anche pepe di Cayenna, a 1 litro di acqua e berlo durante il giorno. Fare attenzione a non aggiungere troppo pepe perché può diventare molto piccante.

In caso di problemi di acidità o gastrite, puoi bere il tè allo zenzero con cannella durante il giorno, senza aggiungere zucchero perché aiuta anche a bruciare i grassi e ad accelerare il metabolismo. Inoltre, è importante bere 2 litri di acqua al giorno, potendo aggiungere qualche goccia di limone, arancia o posizionare fette di cetriolo per migliorare il sapore ed evitare succhi e tè industrializzati.

2. Brucia i grassi

Il modo migliore per bruciare i grassi è fare attività fisica, motivo per cui i migliori esercizi per perdere peso sono sia esercizi aerobici come camminare o correre, sia esercizi anaerobici intensi, come eseguire pesi. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana, della durata di almeno un’ora.

3. Mangia bene

È importante seguire una dieta equilibrata, che includa frutta, verdura, proteine, carboidrati e grassi buoni nelle giuste proporzioni. Bisogna invece evitare cibi eccessivamente ricchi di grassi, in particolare quelli che contengono grassi saturi, come hamburger, patatine fritte, salsicce.

Tuttavia, è possibile includere nella dieta alimenti ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi in piccole quantità, poiché aiutano ad aumentare il colesterolo HDL e diminuiscono il colesterolo LDL. Sono cardioprotettivi, migliorano l’umore e garantiscono una buona funzione ormonale. Alcuni di questi alimenti sono le arachidi, noci, mandorle, noci del Brasile, avocado e olio d’oliva.

Allo stesso modo, è anche importante evitare alimenti trasformati come lasagne surgelate, polpette pronte, torte, biscotti e barrette di cereali industrializzate, poiché contengono molte tossine e favoriscono l’accumulo di grassi a livello addominale.

4. Non soffrire la fame

Per non avere fame, dovresti consumare cibi ricchi di fibre, cambiando il pane bianco col pane integrale o la pasta e il riso comuni con la versione integrale, poiché producono una maggiore sensazione di pienezza. Un buon suggerimento è quello di consumare un piatto di insalata accompagnato da una porzione di proteine ​​come 2 uova cotte, una lattina di tonno al naturale o una porzione di carni bianche, preferibilmente pollo o pesce senza pelle, sia a pranzo che a cena.

LEGGI ANCHE:  L'allenamento di 20 minuti al giorno per eliminare il grasso alla pancia

Mangiare ogni 3 ore è molto importante, quindi puoi fare i 3 pasti principali con 2 o 3 spuntini al giorno, riducendo così le porzioni da ingerire e controllando gli ormoni associati alla fame e all’ansia.

5. Elimina lo zucchero

Lo zucchero è un vizio e più cibi dolci mangi, più vuoi mangiarne di più. Quindi una strategia eccellente è quella di smettere di aggiungere zucchero a cibi come caffè, succhi e latte. Ma è anche importante leggere l’etichettatura nutrizionale perché lo zucchero è presente in molti alimenti.

L’uso di edulcoranti artificiali non è consigliabile. Ma se è difficile smettere di consumare zucchero, l’ideale è consumare la stevia, che è un dolcificante naturale e, in coloro che non sono diabetici, è possibile utilizzare il miele in pochissima quantità per addolcire.

Come evitare l’effetto di rimbalzo

Per non ingrassare di nuovo, è necessario mantenere una certa disciplina, perché quando l’individuo ingerisce più calorie di quelle necessarie al proprio corpo, questo eccesso viene immagazzinato come grasso, specialmente a livello addominale. Quindi per evitare un effetto di rimbalzo è necessario:

  • Continuare a praticare attività fisica su base regolare;
  • Mantenere una dieta sana, facendo una dieta di uno stile di vita;
  • Consumare cibi naturali, evitando l’assunzione di cibi industrializzati ricchi di grassi e zuccheri.

Perdere peso è possibile e tutti possono raggiungere il loro obiettivo. Tuttavia, le persone che sono più in sovrappeso dovranno probabilmente essere accompagnate da un medico, nutrizionista e personal trainer.

Maria Di Bianco

Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione

Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere.

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Tags: grasso addominale, perdere la pancia,

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