Il menu’ settimanale salutare e leggero per mantenerti in forma e perdere qualche chilo (dal 13 al 19 luglio 2020)
Il menu’ settimanale per la settimana del 13-19 luglio 2020 prevede ricette e piatti a basso contenuto calorico. E’ un piano progettato per coloro che hanno bisogno di una dieta a basso contenuto calorico per mantenere il peso o perdere qualche chiletto in modo sano ed equilibrato e raggiungere così il peso ideale. Un menu’ settimanale leggero e ben equilibrato per dimagrire in modo sano, confortevole e piacevole per il palato. Naturalmente oltre a seguire questo menu’ settimanale, vi consigliamo di fare almeno 30 minuti di attività fisica tutti i giorni.
Il menu’ settimanale salutare e leggero per mantenerti in forma e perdere qualche chilo (dal 13 al 19 luglio 2020)
Lunedì
- Colazione: toast di pomodoro, avocado e yogurt
- Pranzo: petto di pollo intero al forno con zucchine, peperone verde, cipolla, pomodoro e funghi.
- Spuntino: bicchiere di yogurt naturale con noci, fragole e cocco grattugiato
- Cena: crema di zucca e cipolla con ceci e uovo sodo
Martedì
- Colazione: bicchiere di yogurt con mela, cannella e muesli
- Pranzo: crema di porri con filetto di maiale e riso integrale
- Spuntino: yogurt naturale con fragole
- Cena: insalata di cous cous, petto di pollo e peperoni
Mercoledì
- Colazione: toast con frittata, pomodoro e zucchine
- Pranzo: insalata di quinoa, broccoli, tonno e peperoni
- Spuntino: frittelle con burro di arachidi e lamponi
- Cena: orata con una patata al forno e insalata
Giovedì
- Colazione: toast di formaggio, pomodoro e prosciutto
- Pranzo: melanzane al forno ripiene di verdure, pollo e uovo sodo
- Spuntino: yogurt con mirtilli e pistacchi
- Cena: branzino al forno con verdure e cous cous
Venerdì
- Colazione: porridge di farina d’ avena con yogurt vegetale
- Pranzo: spaghetti di zucchine saltati con quinoa e gamberetti
- Spuntino: budino di chia con frutta
- Cena: crema di piselli e petto di pollo alla piastra
Sabato
- Colazione: toast con banana e burro di arachidi
- Pranzo: acciughe al forno e spaghetti saltati con frutti di mare
- Spuntino: biscotti di farina d’avena, banana e gocce di cioccolato
- Cena: carciofi con coscia di pollo, funghi saltati e una fetta di pane
Domenica
- Colazione: crepes ripiena di frutta e un pizzico di cannella
- Pranzo: spaghetti di riso saltati con gamberi e verdure
- Spuntino: macedonia di frutta
- Cena: insalata di lenticchie, pomodori e cipollotti
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.