Come perdere peso: 16 modi semplici per iniziare a farlo senza rinunce
Come perdere peso?
Se facciamo una colazione completa, ci assicureremo di ricevere l’energia necessaria per affrontare la giornata e, inoltre, evitiamo di avere fame il resto della giornata. Dovresti già sapere che il miracolo e le diete veloci non esistono. Tuttavia, le abitudini che cambi possono aiutarti in questo modo a perdere peso.
Se hai problemi di obesità o sovrappeso, oltre a seguire un programma di dieta adeguato, devi modificare alcune abitudini. Come perdere peso? Segui questi semplici consigli!
I 16 modi più semplici che ti faranno scoprire come perdere peso
Vi daremo alcuni consigli per perdere peso senza fare grandi sforzi. Piccoli gesti che possono fare la differenza.
1. Fai attenzione se mangi fuori casa – come perdere peso
Cambia ciò che ordini in un ristorante. Se ami il fast food , specialmente a pranzo in ufficio, inizia a guardare un’altra parte del menu, le insalate sono un’opzione eccellente. Puoi scegliere anche essere un pezzo di pollo o carne alla griglia.
2. Non masticare tra le ore – come perdere peso
Elimina gli snack. Quando stai preparando la cena o c’è da aspettare ancora un bel po’ di tempo per mangiare, è probabile che sazi la fame con gli snack veloci e super calorici. Se hai molta fame, scegli una po’ di frutta secca o dei cereali integrali.
3. Fai una buona colazione – come perdere peso
Mangia una colazione di 300 calorie. Una sana combinazione di proteine e cereali è ciò che ti permette di avere molta energia per tutto il giorno e ti farà mangiare di meno in qualsiasi momento.
4. Fai sport – come perdere peso
Esercizio 20 minuti al giorno. Non devi iscriverti in palestra, puoi approfittare dello shopping, andare a prendere i tuoi bambini a scuola, salire le scale invece di usare l’ascensore, scendere prima del bus, lavare la macchina, falciare il prato o gioca con i tuoi bambini nel parco.
5. Non fumare – come perdere peso
Il fumo non è solo dannoso per il corpo, ma non ti permette di perdere peso. Anche se è vero che molti ingrassano quando smettono di fumare, puoi seguire una dieta appropriata con alimenti ipocalorici e, soprattutto, darai finalmente salute ai tuoi polmoni.
6. Elimina le tentazioni – come perdere peso
Elimina tutto ciò che non puoi mangiare. Uno dei problemi tra persone a dieta è la tentazione. Se ci sono molti cibi “proibiti” nella tua dispensa, sostituiscili con quelli sani. Gli spuntini a basso contenuto calorico, per esempio, o anche farina integrale o cereali invece di patatine, farina raffinata e cioccolatini.
7. Attività sportiva in compagnia – come perdere peso
Invece di uscire con gli amici a mangiare la pizza, invitali nel parco per fare esercizio o almeno per respirare aria fresca. Puoi camminare in giro per la città o in campagna o addirittura andare a ballare.
8. Riempi la tua giornata di energia – come perdere peso
Cerca l’entusiasmo, carica il tuo lettore con brani adatti alla palestra e all’esercizio fisico, così sarai più disposto a fare una passeggiata o correre ascoltando della buona musica invece di stare a casa.
9. Dieta sana – come perdere peso
Mangia molte più verdure. Aggiungi a tutti i tuoi piatti le verdure, ad esempio, pizza con rucola o tagliatelle con melanzane e zucchine. Sarai soddisfatto e non vorrai provare dessert o altri piatti.
10. Spostati – come perdere peso
Aggiungi esercizio alla tua vita, prova a combinare la tua routine in modo da tenerti sempre attivo. Ad esempio, mentre guardi la televisione puoi fare sit-up o ballare guardando video musicali.
11. Porta il tuo cane domestico fuori – come perdere peso
Cammina per più tempo insieme al tuo cane, questo ti permetterà di uscire di casa, respirare aria fresca e, a turno, trascorrere momenti con il tuo animale domestico in modo da stare sempre in movimento.
12. Chiedi il menu piccolo – come perdere peso
È molto comune chiedere il menu grande quando si mangia fuori per la sua convenienza. Cerca invece di prendere il menu piccolo o dividi quello grande con qualcuno. Non esagerare!
13. Non mangiare dessert – come perdere peso
Colma la tua voglia di dolce con la frutta o frullati naturali. E se hai proprio voglia di dolce scegli quelli meno calorici senza esagerare.
14. Inizia una nuova lezione di ginnastica – come perdere peso
Puoi scegliere di imparare a ballare la salsa o danza araba o se sei un tipo più calmo, praticare yoga o tai chi. Il ballo è un’opzione eccellente per perdere peso.
15. Non mangiare all’alba – come perdere peso
Se sei uno di quelli che si alzano di notte, apri il frigorifero e cerchi qualcosa da “mordicchiare”, dovresti cambiare questa abitudine per una più sana. Se non c’è niente di interessante lì per soddisfare la tua fame, puoi provare a bere un bicchiere d’ acqua. A volte confondiamo la fame con la sete.
16. Sii costante – come perdere peso
È necessario acquisire queste abitudini come una normale routine. È inutile metterli in pratica una volta ogni tanto. La costanza è il vero successo per perdere peso.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.