Pilates: 6 benefici per il corpo e la mente che dovremmo fare tutti
Il pilates non solo ci aiuta a migliorare la nostra posizione e ad avere più flessibilità, ma ci consente anche di disconnettere e mettere da parte stress e preoccupazioni. Sempre più persone praticano pilates ogni settimana. Ciò che inizia come un modo di fare esercizio fisico di solito diventa una pratica molto utile per la salute fisica e mentale. Tra i suoi benefici, Pilates ci aiuta a perdere peso, avere una buona muscolatura, migliorare la postura e combattere disturbi nervosi come lo stress o l’ansia. Chiunque può praticare il pilates, da persone anziane o chi ha fatto poco esercizio fisico agli atleti professionisti, perché ci sono diversi livelli.
In questo articolo passiamo in rassegna quali sono i grandi benefici che ci offre il Pilates, una tecnica che ci consente di essere in forma senza il rischio di lesioni.
Pilates: 6 grandi benefici
1. Si perde peso gradualmente
Con la pratica del pilates è che attiviamo il metabolismo, che è la funzione del corpo che regola il dispendio energetico. Accelerandolo, aumentiamo la temperatura corporea, sudiamo e bruciamo calorie. In questo modo, facilitiamo la perdita di peso in maniera graduale.
Idealmente, si può combinare il pilates con un tipo di esercizio aerobico, come camminare, ballare, correre, nuotare, andare in bicicletta, ecc. In questo modo avremo un buon equilibrio del corpo tra attività tonificanti e cardiovascolari. Questo è il modo più sano ed efficace per perdere peso e non recuperare il peso perso.
2. Tonifica i muscoli
Fare pilates ogni settimana è un modo eccellente per tonificare i muscoli e aumentare la nostra forza e resistenza.
I diversi muscoli di tutto il corpo lavorano in modo molto completo e specifico. Inoltre, a differenza degli altri sport, c’è un equilibrio tra la parte superiore e quella inferiore del corpo.
- Un altro grande beneficio è che, oltre a rafforzare i muscoli, evitiamo qualsiasi tipo di lesione.
- Questo grazie al tipo di esercizi eseguiti, con il peso del corpo o strumenti leggeri. Vengono utilizzati pesi, elastici, sfere di diverse dimensioni, cinghie, ecc.
3. Modella la silhouette
Facilitando la perdita di peso e tonificando gradualmente i muscoli, si riesce a modellare la figura. Il muscolo non guadagna volume, ma rimane solo più definito. Allo stesso tempo, esercizi di allungamento e flessibilità migliorano anche la nostra silhouette.
Modellare la figura ci aiuta a sentirci bene con noi stessi. Se siamo donne, otteniamo curve femminili e sode, senza grasso in eccesso. Nel caso degli uomini, possono raggiungere una muscolatura definita e in armonia tra la parte del petto e quella delle gambe.
4. Miglioramenti nella postura
Gli elementi che abbiamo elencato portano anche a un miglioramento della postura del nostro corpo.
La muscolatura tonica dell’addome è il supporto perfetto per una schiena dritta, e lo stesso accade al contrario.
- Anche le gambe e i fianchi sono necessari come supporto per il nostro tronco. Tutto il nostro corpo funziona in modo equilibrato.
- In questo senso, il pilates lavora tutto in modo olistico in modo che nessuna parte del nostro corpo sia trascurata.
5. Aumenta la flessibilità
Gli esercizi di Pilates includono sempre lo stretching. Questi sono fatti all’inizio e alla fine, ma sono anche incorporati nelle tecniche di tonificazione.
Un buon allungamento è essenziale per far lavorare completamente il muscolo e questo non si limita a una contrazione. Noteremo un aumento della nostra flessibilità. Questo ci aiuterà ad evitare infortuni e problemi muscolari e articolari. Contribuirà anche a una buona postura e ad una migliore predisposizione per eseguire qualsiasi altro sport.
6. Riduce lo stress
Lo sport non solo ci aiuta a perdere peso, a migliorare i muscoli e ad essere in forma in generale. La solita pratica di esercizio fisico porta molti benefici al nostro sistema nervoso. In questo senso, ci aiuta a combattere disturbi come stress, ansia o depressione. In particolare, il pilates richiede una buona concentrazione e coordinazione. Queste due capacità ci costringono a liberare la mente e mettere da parte le preoccupazioni di ogni giorno, così come ogni sovraccarico o lavoro, famiglia o stress emotivo. Mentre eseguiamo la sessione, la nostra mente si concentra sul movimento, forza, equilibrio o respiro. In questo modo, la pratica del pilates diventa un potente rimedio antistress.
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Benefici del Pilates
- Si ottiene un corpo forte e tonico senza aumentare il volume, poiché si utilizzano gruppi muscolari che sono difficilmente utilizzati in altri esercizi o sport.
- Lavorare i muscoli profondi, ottieni un supporto migliore, adottando una postura del corpo più corretta ed evitando infortuni.
- Aumentare la flessibilità, l’agilità, il senso di equilibrio e la capacità di coordinamento.
- Adotteremo buone abitudini posturali.
- Migliora la nostra capacità polmonare e noteremo che la nostra resistenza fisica migliora.
- Il metodo Pilates influenza il controllo e il rilassamento della respirazione, che ci aiuterà ad abbassare il nostro livello di stress e migliorare la tensione muscolare. Noteremo che dormiamo meglio e ci alziamo più riposati.
- Attraverso l’integrazione corpo-mente, conosceremo meglio il nostro corpo e miglioreremo la nostra autostima.
Oltre alla pratica del Pilates o qualsiasi altro, bisogna optare per uno stile di vita più sano in cui la nostra dieta è più sana ed equilibrata.
La pratica del Pilates deve essere controllata da uno specialista nel metodo che ci dirige e ci dice quali esercizi sono più vantaggiosi per noi a seconda dell’età, del peso, delle condizioni fisiche, degli infortuni, delle malattie, ecc.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.