Apnea notturna: Sintomi, Cause e 5 rimedi efficaci per il trattamento

In caso di non trattamento adeguato l‘apnea notturna può portare a problemi più gravi, dall’obesità alla cardiopatia. È un disturbo che influenza la nostra respirazione quando dormiamo. Il malato sperimenta una “respirazione artificiale” o smette di inalare l’aria durante le brevi pause notturne. Le interruzioni possono durare fino a 20 secondi.

Apnea notturna: caratteristiche

La prima cosa che devi sapere sull’apnea è che interferisce con il ritmo del sonno naturale. È probabile che la persona non riesca mai a dormire profondamente, quindi, non riesce a riposare abbastanza.

Ci sono molti aspetti negativi dell’apnea notturna, come il basso consumo energetico, la minore produttività, la riduzione della prontezza mentale durante il giorno, i riflessi lenti, ecc.

Con un trattamento adeguato, puoi gestire i sintomi, dormire bene e godere dei benefici di un sonno sano.

Sintomi di apnea notturna

• Pause respiratorie
• Russare forte
• Asfissia
• Sonnolenza durante il giorno
• Sonno irrequieto
• Sensazione di respiro corto al risveglio
• Risveglio con gola irritata o secca
• Mal di testa dalla mattina
• Irritabilità
• Incapacità di concentrazione
• Cambiamenti di umore
• Depressione
• Posizioni insolite per dormire
• Incubi
• Tendenza a respirare sempre attraverso la bocca
• Eccessivo sudore durante la notte
• Basso rendimento lavorativo, professionale, accademico, ecc.

Le cause dell’apnea notturna possono essere diverse, ma sono fondamentalmente divise in:

• Apnea notturna ostruttiva:

C’è un restringimento delle vie respiratorie quando si inspira a causa di uno squilibrio nei muscoli della gola. Questo porta a brevi pause nel movimento di ispirazione, che riduce l’ossigeno che raggiunge il sangue. Quando ciò accade, la persona si sveglia immediatamente perché il cervello percepisce l’incapacità di respirare, spingendo il corpo a sollevarsi per aprire le vie aeree. A volte non è necessario svegliarsi direttamente perché il meccanismo funziona di nuovo senza problemi. È possibile che questo episodio si verifichi più volte ogni notte e produca stanchezza o soffocamento.

• Apnea notturna centrale:

È il meno frequente, ma vale la pena di evidenziarlo. Succede quando il cervello non comunica correttamente con i muscoli responsabili della respirazione. In questo caso, la persona ha anche problemi ad addormentarsi o se lo fa ha un sonno molto leggero. Coloro che tendono a soffrire di questo tipo di apnea notturna sono pazienti con problemi cardiaci e si svegliano molte volte all’alba.

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• Apnea notturna complessa:

È causato da un’ostruzione delle vie respiratorie dovuta a diversi fattori o difetti nella funzione dei muscoli coinvolti. Alcune delle cause possono essere il fumo, l’obesità, il consumo eccessivo di alcol, l’ostruzione nel passaggio del naso o la storia familiare.

Trattamenti naturali per ridurre l’apnea notturna

Questi suggerimenti possono aiutarti ad affrontare il problema che hai di notte, in modo da alleviare questo problema:

• Perdita di peso: o anche solo la perdita di alcuni chili possono aiutarti. La costrizione della gola sarà alleviata. Devi solo recuperare il tuo peso sano, facendo una dieta corretta ed equilibrata.
• Esercizio: 30 minuti di attività fisica moderata al giorno, come una camminata leggera per alleviare l’apnea ostruttiva del sonno.
• Evita certi farmaci e l’alcol: in questi casi i tranquillanti, i sonniferi o gli antistaminici sono dannosi. Anche il fatto di consumare bevande alcoliche perché rilassano i muscoli posteriori della gola, interferendo con la respirazione.
• Dormire su un lato o sottosopra: non dormire sulla schiena perché la lingua o il palato molle può poggiare sulla gola e bloccare le vie respiratorie.

• Tieni aperte le narici tutta la notte: usa uno spray nasale per soluzione salina o fasce appositamente progettate per questo scopo. Lo scopo è che il tuo naso  rimanga sempre “disponibile” per ricevere aria. Non usare decongestionanti o antistaminici.
• Evita il consumo di caffeina o fare cene molto pesanti: la caffeina interferisce con il normale ritmo del sonno. Lascia sempre passare almeno due ore dalla cena fino a quando non vai a letto, anche se non dormi.
• Rispetta le ore di sonno: cerca di sdraiarti sempre e svegliarti alla stessa ora, in modo che il corpo sia ben riposato.
• Pratica yoga: questo esercizio contempla una respirazione più consapevole e allo stesso tempo aiuta ad allargare i passaggi nasali e le vie respiratorie. Con una pratica regolare puoi controllare la respirazione e assicurare un passaggio d’aria corretto sia all’interno che all’esterno del corpo.

Rimedi naturali per controllare l’apnea notturna

Inoltre, per evitare di compromettere la qualità della vita, possiamo preparare alcuni rimedi naturali che potrebbero essere utili per il trattamento dell’apnea notturna.

Sei interessato? Non smettere di provarli!

1. Pepe nero e miele

Le proprietà antinfiammatorie e decongestionanti del pepe nero ci aiutano a rilassare le vie respiratorie per evitare difficoltà nel flusso dell’aria durante la notte.Questa volta lo combiniamo con il prodigioso miele d’api, un rimedio noto per ridurre il russare.

Maria Di Bianco

Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione, autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Tecniche Erboristiche presso l’Università degli Studi di Salerno e con lode in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione Umana presso la Seconda Università di Napoli. Ha svolto attività di ricerca presso il Dipartimento di Farmacia dell’Università di Salerno, vincendo una borsa di studio sulle caratteristiche nutrizionali e salutistiche degli isoflavoni di soia. È autrice del libro “Il carciofo di Paestum IGP. Perché mangiare il carciofo fa bene” e relatrice del seminario “Proprietà salutistiche del carciofo”. Curriculum completo e attività professionali qui.