La dieta di 1200 calorie per dimagrire 5 chili in soli 20 giorni!
Tutti vorremmo esistesse una dieta in grado di far perdere peso in pochissimo tempo e senza fare troppi sforzi. Esistono diverse diete, da quelle iperproteiche a quelle tisanoreiche, da quella Dukan a quelle a zona, ma non tutti sanno che le stesse possono presentare controindicazioni e limiti che non vanno assolutamente sottovalutati.
Quando l’estate è alle porte soprattutto o quando semplicemente si é stufi di quei chili in più, si può optare con questo menu settimanale costituito da un conteggio giornaliero di 1200 calorie.
La dieta di 1200 calorie viene eseguita con l’obiettivo di promuovere la perdita di peso, e cioè di consumare il grasso accumulato nel corpo come fonte di energia. Tuttavia, affinché la perdita di peso avvenga in modo sano, è necessario che la dieta venga eseguita accompagnata da un nutrizionista, poiché ha un’importante restrizione calorica.
La dieta da 1200 calorie: il menu’ settimanale!
La dieta di 1200 calorie è stata pensata soprattutto per chi vuole perdere peso senza rinunciare al gusto di un panino o di un po’ di pasta. Questa dieta, oltre ai due pasti principali, che sono la colazione, il pranzo e la cena, prevede uno spuntino pomeridiano. È importante bere da 1,5 a 2 litri di acqua durante il giorno, se sei una di quelle persone che hanno difficoltà a bere, potresti preparare acque aromatizzate per facilitarne l’assunzione.
Per la colazione si può scegliere tra:
- 200 ml di latte e 2 fette biscottate integrali
- oppure 1 tazza di thè con uno yogurt magro da 125 grammi
Lunedì
Pranzo
- un panino integrale da 100 grammi farcito con 40 grammi di prosciutto cotto e 1 pomodoro a fette.
- un caffè
Il panino integrale può essere sostituito da un toast (60 grammi per 2 fette).
Spuntino
- una spremuta di arancia o di pompelmo
Cena
- 60 grammi di pasta o di riso, più della carne
- oppure del pesce abbinati a della verdura.
Per il fine settimana sono previsti un pranzo ed una cena completi da prenotare al ristorante o in pizzeria.
Martedì
Pranzo
- un toast (60 grammi per 2 fette) farcito con 40 grammi di prosciutto crudo senza grasso
- un caffè
Spuntino
- una spremuta di arancia o di pompelmo
Cena
- 80 grammi di pasta condita con 1 cucchiaino di olio, aglio e peperoncino
- 100 grammi di calamaro alla griglia e 100 grammi di verdura lessa.
Mercoledì
Pranzo
- 60 grammi di pasta condita con 100 grammi di polpi, più 1 pomodoro, aglio, prezzemolo, 1 cucchiaino di olio e 2 cucchiai di vino bianco per sfumare
- 100 grammi di peperoni grigliati
- un caffè
Spuntino
- una spremuta di arancia o di pompelmo
Cena
- 150 gr di petto di pollo alla piastra o al forno e lattuga
Giovedì
Pranzo
- 40 grammi di riso con una porzione di minestrone
- una fettina di vitello da 80 grammi e 100 grammi di scarola
- un caffè
Spuntino
- una mela
Cena
- un insalatona con due fette di pomodoro e 150 gr di pollo
Venerdì
Pranzo
- un panino da 100 grammi con frittata preparata con 1 uovo, cipolla e 50 grammi di zucchine
- un caffè
Spuntino
- macedonia con mezza mela, mezzo kiwi e 100 grammi di frutti di bosco
Cena
- 60 grammi di riso con zucchine, fagiolini e piselli
- 80 grammi di pesce ai ferri, più 100 g di verdura
Sabato
Pranzo
- 40 grammi di pasta al pomodoro semplice
- 80 grammi di carne o pesce ai ferri con 200 grammi di zucchine grigliate
Spuntino
- una arancia
Cena
- una pizza di media grandezza con verdure
- un caffè
Domenica
Pranzo
- 60 grammi di pasta condita con 60 grammi di ricotta e rucola
- 50 grammi di finocchi conditi con 1 cucchiaino di olio.
- un caffè
Spuntino
- una spremuta di pompelmo
Cena
- una tagliata di carne con rucola, 2 patate bollite e 1 sorbetto al limone
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Altri consigli utili da associare alla dieta delle 1200 Kcal
Sicuramente non è semplice cominciare una dieta, soprattutto nelle prime settimane lo stomaco può risentire della riduzione del cibo e dei grassi. Pertanto, finché lo stesso si abitui e si restringa un po’, è innanzitutto necessario bere molta acqua (almeno 2 litri al giorno).
Se nel corso della giornata si sente l’esigenza di assumere qualcosa di diverso, si può optare anche per altri liquidi, come thè, tisane e caffè, a condizione che si addolciscono con uno zucchero naturale come la stevia. Aceto e limone possono essere assunti senza restrizioni. Possono, per esempio, sostituire l’olio nelle insalate, come pure nelle pietanze a base di carne e di pesce. Generalmente la quantità di peso che si riesce a perdere in 20 giorni è di non oltre 4-5 chili, ma se ad una dieta sana si accompagnano almeno 50 minuti di attività fisica al giorno, è possibile perdere anche un paio di chili in più. Non occorre per forza frequentare la palestra.
Bensì è sufficiente fare lunghe camminate, una corsetta al parco, andare in bicicletta o ancora munirsi di un tappetino ed eseguire a casa esercizi adeguati per snellire braccia e cosce o per ottenere una pancia piatta. Può capitare di sentire un leggero languorino fuori dai pasti. In questo caso si può sgranocchiare un bel sedano, finocchio che contiene fibre ed è capace di donare senso di sazietà. Inoltre, può succedere di sgarrare dalla dieta cedendo magari di fronte ad un aperitivo con amici o a un dolce. Anche a ciò c’è un rimedio. Basta mangiare il giorno dopo esclusivamente verdure cotte o crude condite con pochissimo olio di oliva extravergine.
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