Questa torta fit è il mio segreto per non ingrassare: solo 83 calorie, è proteica, leggera e senza burro!
La “torta nuvola” è un dolce funzionale a basso contenuto calorico, concepito per rispondere alle esigenze nutrizionali di chi segue una dieta ipocalorica, iperproteica o controllata in zuccheri semplici. Gli albumi rappresentano la principale fonte proteica di questa preparazione: costituiti da circa il 90% di acqua e il 10% di proteine (principalmente ovoalbumina), sono privi di grassi e colesterolo, rendendoli ideali per il mantenimento della massa magra.
L’’amido di mais, utilizzato in piccole quantità come legante, è naturalmente privo di glutine, facilmente digeribile e a basso impatto glicemico se combinato con proteine e fibre. L’inserimento di gocce di cioccolato fondente al 70% garantisce un apporto di flavonoidi e polifenoli, molecole bioattive ad azione antiossidante, evidenziate in studi epidemiologici per il loro ruolo nella modulazione dello stress ossidativo.
L’uso del miele come dolcificante può essere opzionalmente sostituito da eritritolo, un poliolo non calorico che non influenza la glicemia, secondo quanto affermato dall’EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare). La cottura rapida in forno statico, senza l’aggiunta di grassi, contribuisce a mantenere il contenuto lipidico del dolce vicino allo zero. Questo dessert, leggero e bilanciato, può essere inserito come alternativa sana nella colazione o come snack post-attività fisica, con un impatto calorico minimo ma un buon profilo proteico.
Ingredienti
4- 100 gdi albumi
- 10 gdi amido di mais
- 50 gdi gocce di cioccolato fondente (minimo 70%)
- 1cucchiaino abbondante di miele (o eritritolo a piacere)
Procedimento
Montare a neve ferma
Aggiungere il miele (o l’eritritolo) continuando a mescolare dolcemente con una spatola.
Unire l’amido di mais setacciato e mescolare con movimenti delicati dal basso verso l’alto per non smontare il composto.
Incorporare le gocce di cioccolato fondente, distribuendole in modo uniforme nell’impasto.
Rivestire con carta da forno una piccola teglia (circa 16-18 cm di diametro) e versare il composto al centro, dandogli una forma a cupola.
Cuocere in forno statico preriscaldato a 180 °C per 15 minuti, fino a leggera doratura.
Lasciare raffreddare completamente su una gratella prima di servire.
Consigli
- Per aumentare l’apporto proteico è possibile aggiungere 1 cucchiaio di yogurt greco denso all’impasto.
- Le gocce di cioccolato possono essere sostituite con frutta secca tritata o scaglie di cocco.
- Conservare in frigorifero per massimo 2 giorni in contenitore ermetico.
Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
- Cos'è la torta nuvola?
La torta nuvola è un dolce a basso contenuto calorico, ideale per chi segue una dieta ipocalorica, iperproteica o controllata in zuccheri semplici. La principale fonte proteica è rappresentata dagli albumi, privi di grassi e colesterolo. - Quali ingredienti sono usati per la torta nuvola?
Gli ingredienti principali della torta nuvola sono gli albumi, amido di mais, gocce di cioccolato fondente al 70% e miele o eritritolo come dolcificante. L'amido di mais è privo di glutine e a basso impatto glicemico, mentre il cioccolato fornisce flavonoidi e polifenoli, molecole bioattive ad azione antiossidante. - Qual è l'apporto calorico della torta nuvola?
La torta nuvola ha un contenuto calorico totale di circa 330 kcal. Per porzione, le calorie sono circa 83 kcal e per 100 g di prodotto, le calorie sono circa 90 kcal.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione, autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Tecniche Erboristiche presso l’Università degli Studi di Salerno e con lode in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione Umana presso la Seconda Università di Napoli. Ha svolto attività di ricerca presso il Dipartimento di Farmacia dell’Università di Salerno, vincendo una borsa di studio sulle caratteristiche nutrizionali e salutistiche degli isoflavoni di soia. È autrice del libro “Il carciofo di Paestum IGP. Perché mangiare il carciofo fa bene” e relatrice del seminario “Proprietà salutistiche del carciofo”. Curriculum completo e attività professionali qui.