Ho sostituito il burro con lo yogurt: il risultato è una torta morbida, umida e che resta buona anche il giorno dopo (con solo 160 kcal)

Settembre 9, 2025Maria Di BiancoDolci lightDolci light VegNewsRicette LightRicette Vegetarianebanana breaddolcidolci alla bananaplumcake banana

La torta banane e datteri è uno di quei dolci che sembrano nati per caso, quando in cucina ti ritrovi con qualche banana troppo matura e una manciata di datteri avanzati dalle feste. In realtà, il risultato è sorprendente: un impasto morbido, umido al punto giusto e naturalmente dolce, che ricorda il classico banana bread ma con una nota più intensa e caramellata data dai datteri.

È una ricetta semplice, rustica e genuina: bastano pochi ingredienti e una ciotola per avere una torta che sa di casa e di tradizione. Perfetta a colazione, magari con una tazza di latte o di caffè, ma anche come merenda pomeridiana per ricaricare le energie senza troppi sensi di colpa.

Un altro grande vantaggio di questo dolce è che può essere facilmente adattato e arricchirla con noci, nocciole o gocce di cioccolato per renderla ancora più golosa.

Ho sostituito il burro con lo yogurt e non torno più indietro: questa torta di banane è morbida, umida e resta buona anche il giorno dopo

Porzioni

8 fette abbondanti

Tempi

• Preparazione: 15 minuti

• Cottura: 30 minuti

• Totale: 45 minuti

Calorie

Circa 160 kcal a fetta (con eritritolo) – 200 kcal (con zucchero)

Ingredienti

• 200 g di yogurt greco bianco intero o 0% (a seconda delle preferenze)

• 225 g di eritritolo (o zucchero)

• 3–4 banane mature

• 10 datteri snocciolati e tagliati a pezzetti

• 225 g di farina tipo 1

• 4 uova (separate: tuorli e albumi)

Procedimento

1. Prepara il forno e la base
   Accendi il forno a 180 °C. Schiaccia le banane con una forchetta e tienile da parte.

2. Monta i tuorli
   In una ciotola capiente, monta i tuorli con l’eritritolo  finché il composto diventa chiaro e spumoso.

3. Aggiungi yogurt e frutta
   Incorpora lo yogurt greco, le banane schiacciate e i datteri a pezzetti, mescolando fino a ottenere una crema omogenea.

4. Unisci la farina
   Aggiungi la farina setacciata e mescola con una spatola.

5. Monta gli albumi
   In una ciotola a parte, monta gli albumi con un pizzico di sale fino a neve ferma. Incorporali delicatamente all’impasto con movimenti dal basso verso l’alto.

6. Cottura
   Rivesti una tortiera da 22–24 cm con carta forno. Versa l’impasto, livella bene e inforna per circa 30–35 minuti. Controlla la cottura con uno stecchino.

Consigli e varianti

• Più golosa: aggiungi una manciata di gocce di cioccolato o noci tritate all’impasto.

• Conservazione: si mantiene morbida per 3–4 giorni sotto una campana di vetro o ben avvolta in pellicola.

Le banane forniscono potassio, fibre e carboidrati a lento rilascio, ideali per avere energia durante la giornata. I datteri aggiungono zuccheri naturali, ferro e antiossidanti. Insieme, rendono questa torta non solo gustosa, ma anche una buona fonte di nutrienti naturali.

Risultato: una torta soffice, profumata e piena di energia naturale, che conquista con la sua semplicità e diventa subito un nuovo classico da rifare ogni volta che hai delle banane mature in cucina.

Maria Di Bianco

Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione

Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.