Non so bene come mi sia venuto in mente di provare questa ricetta. Forse perché avevo del pollo avanzato e un po’ di riso, o forse per colpa di un video di cucina sudamericana che ho visto la sera prima, non ricordo. Fatto sta che ho deciso di buttarmi — e devo dire che ne è venuto fuori un piatto colorato, confortante, con un profumo che ti mette subito fame. Mi ha ricordato vagamente la paella, ma più semplice, più “da casa”. E poi è pure abbastanza leggero, il che non guasta mai.
Arroz con pollo (ovvero: il riso col pollo, saporito e pronto in meno di un’ora!)
Preparazione: 20 minuti
Cottura: 35 minuti circa
Totale: 55 minuti (più un po’ di attesa perché tanto poi lo lasci riposare)
Porzioni: 2
Calorie: più o meno 500 kcal a porzione
Ingredienti
15- 200 gdi petto di pollo (ripulito dal grasso, se no diventa stopposo)
- 160 gdi riso (Arborio o Carnaroli, quello che usi per il risotto va bene)
- 1cucchiaino di olio extravergine d’oliva
- 2 spicchid’aglio
- 2cipolle piccole
- 1carota
- 2peperoni (uno rosso e uno giallo, così è più allegro)
- 1cucchiaio di mais (precotto o surgelato, tanto cambia poco)
- 1cucchiaio di pisellini (idem come sopra)
- 10olive verdi + 10 nere, snocciolate
- 2 cucchiaidi vino bianco secco
- Una punta di zafferano
- Un mazzetto di coriandolo o, se non piace, prezzemolo
- 1litro di brodo vegetale
- Sale e pepe q.b.
Procedimento
Prepara le verdure
Taglia tutto: aglio, cipolle, carota, peperoni. Metà di tutto questo finisce nel mixer insieme a quasi tutto il coriandolo (o prezzemolo). Frulla a scatti, non troppo, giusto per tritare bene ma senza ridurre tutto in una pappa verde. Ti servirà come base aromatica.
Rosola il pollo
In una padella bella larga (o nella paellera se ce l’hai — io no), scalda l’olio e butta dentro il pollo tagliato a pezzi.
Fallo rosolare bene per 5-6 minuti, deve prendere quel colorino dorato che già fa venire fame.
Aggiungi le verdure
Versa nella padella il trito preparato prima, mescola, fai insaporire. Poi aggiungi il resto dell’aglio e la carota, dopo un po’ anche i peperoni rimasti.
A questo punto la cucina comincerà a profumare in modo assurdo. Mescola ogni tanto e lascia cuocere qualche minuto a fiamma media.
Poi aggiungi mais e pisellini, giusto due-tre minuti per scaldarli.
Metti il riso
Versa il riso nella padella e lascialo tostare un pochino, come per un risotto.
Poi sfuma col vino bianco: io amo quel momento in cui sfrigola e sale quel profumo di “cucina seria”.
Cottura lenta (ma non troppo)
Adesso aggiungi il brodo poco alla volta, mescolando e aspettando che si asciughi prima di aggiungerne altro. Come un risotto, sì, ma con meno ansia.
Quando il riso è quasi cotto, aggiungi le olive a rondelle e lo zafferano sciolto in un po’ di brodo caldo.
Se finisci il brodo prima del tempo, aggiungi un po’ d’acqua. Nessuno se ne accorge.
Riposo e servizio
Quando il riso è pronto (ancora leggermente cremoso, non colloso), spegni il fuoco e lascialo riposare qualche minuto.
Poi servi e guarnisci con le foglie di coriandolo o prezzemolo rimaste.
Consigli
Una porzione “dietetica” dovrebbe essere circa 6-8 cucchiaiate di riso cotto.
Se avanza, il giorno dopo è pure più buono: basta scaldarlo con un goccino d’acqua o brodo.
Io lo preparo spesso quando ho voglia di qualcosa di confortante ma non troppo pesante. È un piatto allegro, pieno di colori e profumi.
E niente, ogni volta che lo rifaccio mi prometto di farne di più — ma poi finisce sempre troppo in fretta.
Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
- Cosa è l'Arroz con pollo?
L'Arroz con pollo è un piatto sudamericano a base di riso e pollo. È un piatto colorato, confortante e leggero. - Quali sono gli ingredienti principali per l'Arroz con pollo?
Gli ingredienti principali sono: 200 g di petto di pollo, 160 g di riso, 2 spicchi d’aglio, 2 cipolle piccole, 1 carota, 2 peperoni, 1 cucchiaio di mais, 1 cucchiaio di pisellini, 10 olive verdi e 10 nere, 2 cucchiai di vino bianco secco, zafferano, coriandolo o prezzemolo, 1 litro di brodo vegetale, sale e pepe. - Come si prepara l'Arroz con pollo?
Prima si preparano e frullano le verdure, poi si rosola il pollo, si aggiungono le verdure, poi il riso, infine si cuoce lentamente aggiungendo brodo poco alla volta. Quando il riso è pronto, spegni il fuoco e lascialo riposare qualche minuto prima di servire.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione, autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Tecniche Erboristiche presso l’Università degli Studi di Salerno e con lode in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione Umana presso la Seconda Università di Napoli. Ha svolto attività di ricerca presso il Dipartimento di Farmacia dell’Università di Salerno, vincendo una borsa di studio sulle caratteristiche nutrizionali e salutistiche degli isoflavoni di soia. È autrice del libro “Il carciofo di Paestum IGP. Perché mangiare il carciofo fa bene” e relatrice del seminario “Proprietà salutistiche del carciofo”. Curriculum completo e attività professionali qui.