La torta che mi fa arrivare fino a pranzo senza fame: avena e tanta frutta… tutta naturale e a basso indice glicemico!

Gennaio 22, 2026Maria Di BiancoDolci lightDolci light VegNewsRicette LightRicette Vegetarianedolci proteicitorta di avenatorta di avena e frutta

Questa torta è diventata una delle mie colazioni preferite, soprattutto nei giorni in cui so già che mi aspetta una mattinata lunghissima. Non è solo buonissima — profuma di frutta, miele e cose genuine — ma è anche piena di ingredienti che lavorano davvero a tuo favore: avena, mandorle, mela, mirtilli rossi, un filo di miele… tutti alimenti che rilasciano energia lentamente e ti fanno arrivare fino a pranzo senza fame nervosa.

È una torta semplicissima, rustica, morbida e piena di frutta vera. E sì, è anche molto più sana delle classiche colazioni confezionate. Ti basta mescolare tutto in una ciotola, infornare e in mezz’ora hai una colazione nutriente per più giorni.

Torta di avena, mandorle e frutta: la colazione che sazia per ore (e ti fa sentire benissimo)

Tempi

• Preparazione: 10 minuti

• Cottura: 25–30 minuti

• Totale: 35–40 minuti

Porzioni

8 fette

Calorie

Circa 150–170 kcal a fetta
(dipende da quanto miele usi)

Ingredienti

• 1 tazza di fiocchi d’avena

• 1/2 tazza di mandorle tritate

• 1 mela sbucciata e tagliata a cubetti

• 1 uovo

• 1/2 tazza di mirtilli rossi (freschi o congelati)

• 2 cucchiai di miele

• 2 cucchiai di olio di cocco fuso

Procedimento

1. Prepara la base

Preriscalda il forno a 180°C e rivesti una teglia rettangolare o una piccola tortiera con carta forno.

2. Unisci gli ingredienti secchi

In una ciotola capiente mescola:

• fiocchi d’avena

• mandorle tritate

• cubetti di mela

3. Aggiungi l’uovo

Sbatti l’uovo in una ciotolina, poi uniscilo al composto e mescola bene: deve distribuire l’umidità.

4. Aggiungi i mirtilli

Incorpora i mirtilli rossi, mescolando delicatamente per non romperli troppo.

5. Dolcezza e morbidezza

Versa l’olio di cocco fuso e il miele, quindi amalgama tutto fino a ottenere un impasto compatto e uniforme.

6. Cottura

Trasferisci nella teglia, livella con un cucchiaio e inforna per 25–30 minuti, finché la superficie non sarà leggermente dorata.

7. Riposo

Lascia raffreddare qualche minuto, poi taglia a quadrotti o a fette.

Perché fa così bene?

• Basso indice glicemico

Avena, mele, mandorle e mirtilli rilasciano zuccheri lentamente → energia costante, niente cali a metà mattina.

• Ricca di fibre

Aiutano digestione, sazietà e controllo glicemico.

• Proteine e grassi buoni

Le mandorle rendono la torta più equilibrata e nutriente.

• Antiossidanti

I mirtilli rossi proteggono le cellule e sostengono l’organismo.

Maria Di Bianco

Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione

Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.