La mia insalata di fagioli “salva pranzo”, la preparo quando voglio saziarmi senza appesantirmi: fresca, leggera e pronta in 10 minuti!
Questa insalata di fagioli, cipolla, carota e cetriolini sott’aceto è nata come “ricetta dell’ultimo minuto”, di quelle che butti insieme quando hai pochissimo tempo ma vuoi comunque mangiare bene. E invece è diventata una delle mie preferite: è fresca, croccante, saporita e ha quel contrasto tra legumi morbidi e cetriolini aciduli che rende ogni boccone interessante.
Mi piace perché è leggera, sazia tantissimo e la puoi preparare tutto l’anno. In estate la servo fredda, in inverno appena tiepida… e va sempre bene. È una di quelle insalate “furbe” che risolvono il pranzo con pochissimi ingredienti e senza nessuno sforzo.
La mia insalata di fagioli “veloce e furba”: fresca, saporita e perfetta quando ho bisogno di qualcosa di leggero ma saziante
Tempi
Preparazione: 10 minuti
Cottura: 5–7 minuti
Totale: ~15 minuti
Porzioni
2–3 porzioni
Calorie
Circa 220–260 kcal a porzione, variabili in base all’olio utilizzato.
Ingredienti
3–4 cucchiai olio vegetale
3 cetriolini sott’aceto (circa 120 g), tagliati a listarelle
1 lattina fagioli (borlotti o cannellini)
1 carota media, sbucciata e grattugiata
1 cipolla media tritata
Prezzemolo e aneto tritati q.b.
Sale e pepe q.b.
Preparazione
1. Preparo i fagioli
Apro la lattina, scolo e sciacquo bene i fagioli sotto acqua corrente.
Li trasferisco in una ciotola capiente.
2. Rosolo cipolla e carota
In padella scaldo l’olio, aggiungo la cipolla tritata e la carota grattugiata.
Faccio soffriggere 5–7 minuti, finché diventano morbide e profumate.
Aggiungo un pizzico di sale, mescolo e lascio raffreddare completamente.
3. Unisco tutto
Verso cipolla e carota raffreddate nella ciotola con i fagioli.
Aggiungo i cetriolini a listarelle, il prezzemolo, l’aneto e una macinata di pepe.
4. Mescolo e servo
Amalgamo bene, assaggio per regolare sale e pepe, e servo.
Questa insalata è la dimostrazione che con pochissimi ingredienti puoi preparare qualcosa di buono, fresco e soddisfacente. È perfetta per pranzi veloci, schiscette, cene leggere o quei giorni in cui hai voglia di qualcosa di nutriente senza passare un’ora ai fornelli. E il bello è che il giorno dopo è ancora più buona: i sapori si uniscono e diventano ancora più intensi.
Per il video della ricetta clicca QUI!
Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
- Quali sono gli ingredienti per l'insalata di fagioli?
Gli ingredienti sono: 3–4 cucchiai olio vegetale, 3 cetriolini sott’aceto, 1 lattina fagioli (borlotti o cannellini), 1 carota media, 1 cipolla media, prezzemolo e aneto, sale e pepe. - Quanto tempo richiede la preparazione dell'insalata di fagioli?
La preparazione richiede circa 15 minuti in totale, tra la preparazione degli ingredienti e la cottura. - Qual è il contenuto calorico dell'insalata di fagioli?
Il contenuto calorico è di circa 220–260 kcal a porzione, variabili in base all’olio utilizzato.
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