È diventata la mia zuppa preferita d’inverno, patate e carciofi ricca di fibre, potassio e ferro vegetale: mi riscalda, mi sazia ed è facile da digerire!
La zuppa di patate e carciofi è un piatto della tradizione contadina, essenziale negli ingredienti ma ricco dal punto di vista nutrizionale e del gusto. I carciofi apportano fibre, composti amari utili alla digestione e una nota vegetale intensa, mentre le patate rendono la preparazione cremosa e naturalmente saziante.
È una ricetta perfetta come piatto unico leggero, ideale nelle stagioni fredde o quando si desidera un comfort food genuino, digeribile e completo. La cottura lenta permette agli aromi di amalgamarsi, creando una zuppa profumata e armoniosa, buona sia rustica sia leggermente frullata.
Zuppa di patate e carciofi, semplice ma così buona e saporita che fai pure il bis
Tempi di preparazione
Tempo di preparazione: 20 minuti
Tempo di cottura: 30 minuti
Tempo totale: circa 50 minuti
Porzioni: 4
Calorie
Calorie totali: circa 900 chilocalorie
Calorie per porzione: circa 225 chilocalorie
(Valori indicativi, senza crostini)
Ingredienti
• 4 patate medie
• 4 carciofi freschi oppure 300 grammi di cuori di carciofo già puliti
• 1 cipolla dorata
• 1 spicchio di aglio
• 1 litro di brodo vegetale caldo
• 3 cucchiai di olio extravergine di oliva
• Succo di mezzo limone
• Sale, quanto basta
• Pepe nero, quanto basta
• Pomodorini, quanto basta (facoltativi)
• Prezzemolo fresco, quanto basta
• Pane tostato o crostini, quanto basta (facoltativi, per servire)
Procedimento
• Pulire accuratamente i carciofi, eliminando le foglie esterne più dure e la barba interna, quindi tagliarli a spicchi.
• Immergere subito i carciofi in una ciotola con acqua fredda e succo di limone, per evitare che anneriscano.
• Tritare finemente la cipolla e schiacciare leggermente lo spicchio di aglio
• Scaldare l’olio extravergine di oliva in una casseruola capiente e aggiungere la cipolla, l’aglio e qualche gambo di prezzemolo, lasciando appassire dolcemente a fiamma bassa.
• Sbucciare le patate e tagliarle a cubetti o a spicchi regolari.
• Unire i carciofi scolati e le patate al soffritto, mescolare con calma e lasciarli insaporire per alcuni minuti.
• Se gradito, aggiungere qualche pomodorino tagliato a metà per dare una nota più fresca e leggermente acida.
• Coprire con il brodo vegetale caldo, regolare di sale e pepe e portare a ebollizione.
• Abbassare la fiamma, coprire e lasciare cuocere per 25–30 minuti, finché le patate risultano morbide e ben cotte.
• Decidere la consistenza finale: lasciare la zuppa rustica oppure frullarne circa un terzo con un mixer a immersione per renderla più cremosa e avvolgente.
• Servire la zuppa calda, completando con un filo di olio extravergine a crudo, prezzemolo fresco tritato e, se desiderato, crostini croccanti.
Conservazione
La zuppa di patate e carciofi si conserva in frigorifero per due giorni all’interno di un contenitore ermetico. Può essere riscaldata a fuoco dolce aggiungendo un po’ di brodo o acqua calda. È adatta anche al congelamento.
Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
- Quali sono gli ingredienti principali della zuppa di patate e carciofi?
Gli ingredienti principali sono patate, carciofi, cipolla dorata, aglio, brodo vegetale, olio extravergine di oliva e succo di limone. - Quanto tempo ci vuole per preparare la zuppa di patate e carciofi?
Il tempo di preparazione è di 20 minuti, il tempo di cottura è di 30 minuti, quindi il tempo totale è di circa 50 minuti. - Come si conserva la zuppa di patate e carciofi?
La zuppa si conserva in frigorifero per due giorni all'interno di un contenitore ermetico. Può essere riscaldata a fuoco dolce aggiungendo un po' di brodo o acqua calda. È adatta anche al congelamento.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.