La colazione che mi salva la settimana e non mi fa ingrassare: torta di mele con avena e mandorle, niente farina, niente zucchero con solo 190 Kcal!

Aprile 1, 2026Maria Di BiancoDolci lightDolci light VegNewsRicette LightRicette Vegetarianetorta di avenaTorta di meletorta di mele e avena

Questa torta nasce sempre allo stesso modo: vedo le mele nel cestino che iniziano a guardarmi male… e penso “ok, è il momento”. Non è la classica torta soffice piena di farina e zucchero. È diversa. Più umida, più rustica, un po’ compatta… ma a me piace proprio per quello. Sa di mela vera, di banana matura, di mandorle tostate.

La preparo spesso quando voglio qualcosa di dolce ma che mi sazi davvero. Non è una torta “finta light”, è fatta con ingredienti semplici: avena, frutta, uova. Niente zucchero aggiunto. E sinceramente? Non mi manca.

Il profumo mentre cuoce è incredibile. Cannella e mela (se la aggiungi), quell’odore caldo che riempie la cucina e ti fa venire voglia di tagliarla ancora prima che sia fredda. Io devo sempre trattenermi.

Soffice, umida e naturalmente dolce: la mia torta di mele senza zucchero

Tempi

Preparazione: 15 minuti
Cottura: 30–35 minuti
Totale: circa 50 minuti

Calorie

Circa 190 kcal a fetta
(calcolate su 8 fette totali)

È ricca di fibre (avena + mela + uvetta), grassi buoni delle mandorle e proteine delle uova. Sa bene e sazia, che per me è la cosa più importante.

Ingredienti

• 100 g di fiocchi d’avena

• 100 ml di acqua

• 2 mele medie

• 1 banana media ben matura

• 2 uova medie

• 1 cucchiaino di lievito per dolci

• 70 g di mandorle

• 50 g di uvetta

Varianti (se vuoi personalizzarla)

• Puoi frullare l’avena per una consistenza più fine.

• Aggiungi cannella o scorza di limone per un profumo ancora più intenso.

• Se vuoi ridurre le calorie, puoi scendere a 40 g di uvetta.

• Le mandorle possono essere sostituite con noci o nocciole.

Preparazione

1. Ammorbidisco l’avena.
Metto i fiocchi in una ciotola con l’acqua e li lascio riposare 10 minuti. Si gonfiano un po’, diventano più morbidi. Questo passaggio fa la differenza nella consistenza finale.

2. Preparo la frutta.
Taglio le mele a cubetti piccoli. La banana la schiaccio con la forchetta finché diventa quasi una crema. Qui già si sente il profumo dolce naturale.

3. Unisco tutto.
Aggiungo alle avena ammollata: mele, banana, uova, lievito, mandorle tritate grossolanamente e uvetta. Mescolo bene. L’impasto non è liscissimo come una torta classica, è più rustico. Ed è giusto così.

4. In teglia.
Verso tutto in una tortiera rivestita di carta forno e livello con la spatola. Non cresce tantissimo, quindi niente aspettative da pan di Spagna.

5. Cottura.
Forno già caldo a 180°C per circa 30–35 minuti. Deve dorarsi in superficie e risultare compatta al centro. Fai la prova stecchino, ma considera che resta comunque umida.

Conservazione

Si conserva 3–4 giorni in un contenitore ermetico.
A temperatura ambiente se la casa non è troppo calda, oppure in frigorifero. Io spesso la metto in frigo e la scaldo leggermente prima di mangiarla… diventa ancora più profumata.

Non è la torta classica soffice da pasticceria. È più semplice, più vera. È quella che preparo quando voglio qualcosa di dolce ma che mi faccia sentire leggera dopo, non appesantita. E soprattutto è una di quelle torte che la mattina, con il caffè, ti fanno iniziare la giornata con calma.

E sì… una fetta tira l’altra anche qui. Anche se cerco sempre di fare la nutrizionista seria.

Maria Di Bianco

Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione

Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.