Colesterolo alto? Questo è il miglior esercizio per abbassarne i valori rapidamente!
L’esercizio fisico, oltre a prenderti cura della tua dieta, aiuta a controllare il peso. Lo sport attiva il metabolismo, che favorisce la combustione dei grassi e tiene a bada i livelli di colesterolo. Inoltre, il consumo di frutta e verdura, in aggiunta allo svolgimento di una frequente attività fisica, sarà fondamentale per godere di una buona salute.
L’esercizio aerobico aiuta ad abbassare il colesterolo e la glicemia
Per abbassare il colesterolo e i trigliceridi alti, gli esperti suggeriscono che l’esecuzione di esercizio aerobico è la chiave giusta per farlo. I trigliceridi alti si manifestano quando i livelli di grasso nell’organismo superano i limiti consigliati. Quindi si ha un aumento del rischio di soffrire di malattie legate al sovrappeso, all’obesità e al colesterolo alto.
Un programma di esercizio fisico “attivo” è essenziale per abbassare i valori di colesterolo. Inoltre, consente di regolare altri parametri che contribuiscono ad avere un cuore forte e sano.
1. Regola la pressione sanguigna e il glucosio
Secondo l’Università del Minnesota (USA), le persone che fanno esercizio aerobico 30 minuti al giorno cinque volte a settimana riducono il rischio di ipertensione del 17%. Inoltre, l’esercizio è fondamentale, anche in caso di diabete, per tenere “sotto controllo” il glucosio.
2. Rafforza il cuore
Non dimenticare che il cuore è un muscolo. Facendo sport regolarmente, le fibre muscolari del cuore si allungano e questo fa aumentare di dimensioni le camere cardiache. Se è forte, riesce a spingere una maggiore quantità di sangue ad ogni battito cardiaco e riesce a trasportare più ossigeno attraverso il corpo. Pertanto, l’intero organismo funzionerà meglio.
Mezz’ora di esercizio aerobico per 5 giorni a settimana aumenta il colesterolo buono
L’obesità può causare alti livelli di trigliceridi e bassi livelli di colesterolo buono, motivo per cui è essenziale cambiare alcune abitudini. Pertanto, gli esperti suggeriscono che l’attività fisica costante ha un impatto positivo sulla salute, non solo per la perdita dei chili in eccesso, ma anche per la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo.
Una delle azioni più efficaci per ridurre i trigliceridi è eseguire esercizio aerobico perché aumenta la quantità di colesterolo buono nel sangue e riduce anche i trigliceridi. In questo senso, seguendo le indicazioni degli esperti, si suggerisce di fare mezz’ora di esercizio aerobico per cinque giorni. All’interno dell’attività aerobica possiamo includere la camminata, andare in bicicletta, fare jogging o nuotare.
Mentre tutta l’attività fisica è importante per la salute, ci sono alcune pratiche che saranno più benefiche di altre. In questo senso possiamo dire, seguendo i consigli dei professionisti in nutrizione e dello sport, che quando si svolge un’attività fisica a basso impatto, il corpo necessita di energia e la prima cosa a cui ricorre sono i carboidrati, in un secondo momento invece ricorre ad altre fonti energetiche come i grassi.
Naturalmente oltre all’esercizio fisico, è bene seguire anche una dieta a base di cibi, infusi e bevande che possono aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo in poco tempo ed invertire la situazione.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.