Frullati light per dimagrire: 4 ricette proteiche e gustose in meno di 5 minuti, mi saziano a lungo e zero rimorsi!

Giugno 1, 2025Maria Di BiancoDietaDolci lightDolci light VegNewsRicette LightRicette Vegetarianecolazione proteicadolci proteicifrullati lightfrullati proteici

Quando si parla di alimentazione sana e bilanciata, i frullati proteici rappresentano un’ottima soluzione: sono veloci da preparare, saziano, e permettono di fare il pieno di energia e nutrienti senza appesantire.

In questo articolo scopriamo 4 ricette di frullati light a base di yogurt ideali per chi vuole restare in forma, seguire una dieta equilibrata o semplicemente aggiungere uno spuntino intelligente alla giornata.

Tutte le ricette hanno:

• 1 porzione

• Meno di 250 Kcal

• Oltre 20g di proteine

• Ingredienti semplici e facilmente reperibili

Frullati light: 4 ricette proteiche e gustose in meno di 5 minuti, mi saziano a lungo e zero rimorsi!

1. Frullato yogurt, cioccolato e cacao

Un frullato energizzante e goloso perfetto per chi vuole soddisfare la voglia di dolce senza sensi di colpa.

• Tempo di preparazione: 3 minuti

• Calorie: 175 Kcal – 22 g di proteine

• Porzioni: 1

Ingredienti

• 200 g di yogurt greco 0%

• 10 g di cioccolato fondente (minimo 85%)

• 5 g di cacao amaro in polvere

Procedimento

Frulla insieme tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza cremosa. Puoi aggiungere un goccio d’acqua o latte vegetale se vuoi un risultato più fluido.

2. Frullato yogurt, miele e mela verde

Rinfrescante e leggermente dolce, questo frullato è ideale come spezza-fame o colazione leggera.

• Tempo di preparazione: 3-4 minuti

• Calorie: 186 Kcal – 20 g di proteine

• Porzioni: 1

Ingredienti

• 200 g di yogurt greco 0%

• 10 g di miele

• 1 mela verde (senza buccia)

Procedimento

Taglia la mela a pezzi, aggiungila allo yogurt e al miele, poi frulla tutto fino ad avere una bevanda omogenea. Puoi servirlo freddo con qualche cubetto di ghiaccio.

3. Frullato yogurt, banana e noci

Un frullato saziante e cremoso, ottimo per il post-allenamento o come merenda sostanziosa.

• Tempo di preparazione: 3 minuti

• Calorie: 225 Kcal – 23 g di proteine

• Porzioni: 1

Ingredienti

• 200 g di yogurt greco 0%

• 1 banana matura

• 15 g di noci

Procedimento

Sbuccia la banana, mettila nel frullatore con lo yogurt e le noci. Frulla fino a ottenere un composto vellutato. Le noci aggiungono una nota croccante e grassa buona per la salute.

4. Frullato yogurt, banana e kiwi

Fresco, ricco di vitamina C e fibre, è il frullato perfetto per iniziare la giornata con il piede giusto.

• Tempo di preparazione: 3 minuti

• Calorie: 220 Kcal – 21 g di proteine

• Porzioni: 1

Ingredienti

• 200 g di yogurt greco 0%

• 1 banana

• 1 kiwi

Procedimento

Taglia la frutta a pezzetti, uniscila allo yogurt e frulla tutto per 30-40 secondi. Ottimo anche con l’aggiunta di qualche fogliolina di menta per un effetto ancora più rinfrescante.

Consiglio

Per tutti i frullati puoi usare yogurt greco 0% o skyr per aumentare la quota proteica senza aggiungere grassi. Se vuoi renderli più fluidi, aggiungi acqua fredda o latte vegetale senza zuccheri. Queste ricette sono l’ideale per chi cerca spuntini light, ricchi di proteine e poveri di calorie. Perfetti anche per chi segue una dieta, pratica sport o vuole semplicemente mangiare meglio. Provali e personalizzali in base ai tuoi gusti!

Maria Di Bianco

Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione

Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.