Non è per niente la solita crostata: è fatta con avena, frutta vera e senza zucchero cattivo, ed è diventata la mia colazione preferita

Luglio 26, 2025FrancescaDolci lightDolci light VegNewsRicette LightRicette Vegetarianecrostatacrostata di avena fragole e melecrostata di fragole e meledolci light

Ci sono quei giorni in cui hai voglia di dolce, ma non di qualcosa che ti faccia sentire in debito con te stessa appena finito il primo morso.

Ecco, questa crostata di avena e banane è nata così: dalla voglia di un dolce che sia davvero buono, ma anche nutriente, semplice da fare e che ti accompagni a colazione, a merenda o nei pomeriggi in cui hai bisogno di un comfort food… ma sensato.

L’impasto non ha farina, ma solo fiocchi d’avena e banane mature. Il ripieno? Frutta vera, morbida, leggermente caramellata con un filo di burro e sciroppo d’agave.
Niente zuccheri raffinati, solo gusto naturale, fibre, energia buona. E sì, si fa tutto in meno di un’ora.

Avevo due banane mature, una mela e qualche fragola: così è nata la crostata più buona (e furba) della settimana

Tempi di preparazione

• Preparazione attiva: 15 minuti

• Riposo dell’impasto: 15 minuti

• Cottura in forno: 30–35 minuti

• Tempo totale: circa 1 ora

Porzioni

8 fette (teglia rotonda da 20–22 cm)

Calorie

Totale: circa 1.215 kcal
A porzione: circa 152 kcal (se divisa in 8 fette)

Ingredienti

Per la base:

• 150 g di fiocchi d’avena

• 2 banane mature

• 1 uovo grande

• 1 cucchiaino di lievito in polvere per dolci

• 1 pizzico di sale

• olio di semi q.b. (per ungere lo stampo)

Per il ripieno:

• 250 g di fragole (pulite e tagliate a pezzetti)

• 1 mela (sbucciata e tagliata a spicchi sottili)

• 40 ml di sciroppo d’agave (o acero)

• 30 g di burro

Preparazione

1. Prepara la base: frulla i fiocchi d’avena con un mixer fino a ottenere una farina sottile. Versali in una ciotola e aggiungi il lievito e il pizzico di sale. Mescola.

2. In un piatto, schiaccia bene le banane mature con una forchetta, fino a ridurle in purea. Aggiungile agli ingredienti secchi insieme all’uovo. Mescola con un cucchiaio fino a ottenere un impasto denso, morbido e un po’ appiccicoso.

3. Lascia riposare l’impasto per 15 minuti a temperatura ambiente. Questo passaggio aiuta l’avena ad assorbire l’umidità e diventare più compatta.

4. Nel frattempo, prepara il ripieno: in una padella, sciogli il burro, poi aggiungi le mele a spicchi e le fragole a pezzi. Unisci lo sciroppo d’agave, mescola e cuoci a fuoco medio per 5–7 minuti, finché la frutta si ammorbidisce e profuma di buono.

5. Ungi leggermente uno stampo da crostata con un po’ d’olio. Versa l’impasto e stendilo bene sul fondo e sui bordi, usando il dorso di un cucchiaio bagnato per compattarlo.

6. Versa la frutta cotta sopra e distribuiscila in modo uniforme.

7. Inforna a 180°C (forno statico già caldo) per 30–35 minuti, finché la crosta diventa dorata e leggermente croccante ai bordi.

8. Lasciala raffreddare bene prima di tagliarla (anche se l’odore ti farà venire voglia di farlo subito… lo so).

Consigli 

• Puoi sostituire le fragole con frutti di bosco, pere o albicocche quando sono di stagione.

• Se vuoi una versione ancora più leggera, prova a usare olio di cocco al posto del burro.

• Si conserva bene per 2–3 giorni fuori frigo (meglio coperta), oppure anche 4–5 in frigo se vuoi mangiarla fredda a colazione.

È una crostata che si fa con quello che hai: due banane troppo mature, una mela triste, qualche fragola e dell’avena.
Ma quando esce dal forno… ti dà esattamente quello che cercavi: qualcosa di buono, fatto in casa, pieno di sapore e leggero anche nel pensiero.

Puoi guardare la video ricetta QUI!

Francesca

Articolista per passione, la scrittura mi è sempre piaciuta, prediligo temi di salute e benessere, per questo ho scelto questo blog!