Altro che torte burrose e piene di zucchero: con carote, mele e avena preparo un dolce soffice e leggero che piace a tutti, con appena 190 calorie a fetta
La torta di carote, mele e avena è un dolce semplice e genuino che profuma di casa. È perfetta per chi cerca una colazione sana o una merenda leggera, senza rinunciare alla dolcezza naturale della frutta. L’unione delle carote e delle mele la rende umida e soffice, mentre i fiocchi d’avena le donano consistenza e un apporto nutrizionale ricco di fibre. Con pochi ingredienti e un procedimento alla portata di tutti, otterrai una torta dal sapore delicato, che piace sia ai grandi che ai bambini.
Ingredienti
8- 2carote medie (circa 300 g)
- 2mele (circa 320 g)
- 2uova
- 2 cucchiaidi miele o sciroppo d’acero (circa 50 g)
- 1bicchiere di yogurt naturale (250 ml)
- 1bicchiere di fiocchi d’avena (130 g)
- Zucchero a velo q.b.
- Una mela a fettine sottili per decorare
Procedimento
Preparare la frutta
Sbuccia le carote e le mele, poi grattugiale finemente con una grattugia a fori piccoli. Se preferisci, puoi lasciare la buccia delle mele: darà più carattere al sapore e aumenterà l’apporto di fibre.
Creare la base dell’impasto
In una ciotola capiente sbatti le uova con il miele (o sciroppo d’acero) fino a renderle chiare e spumose. Aggiungi lo yogurt e mescola bene.
Aggiungere i fiocchi d’avena
Unisci i fiocchi d’avena al composto e lavora con un cucchiaio fino a ottenere un impasto omogeneo. Se preferisci una consistenza più fine, puoi frullare i fiocchi prima di incorporarli.
Incorporare carote e mele
Aggiungi le carote e le mele grattugiate e mescola delicatamente fino a distribuire bene la frutta nell’impasto.
Cottura
Rivesti lo stampo da 22 cm con carta forno, versa il composto e livella la superficie. Cuoci in forno statico preriscaldato a 180 °C per circa 40-45 minuti. Fai la prova stecchino: deve uscire asciutto.
Raffreddare e servire
Lascia raffreddare la torta nello stampo per 10 minuti, poi trasferiscila su una gratella. Una volta fredda, spolverizza con zucchero a velo o decorala con fettine di mela fresca.
Varianti e consigli
Vegana: sostituisci le uova con 2 cucchiai di semi di lino tritati mescolati con 6 cucchiai di acqua.
Più golosa: aggiungi 50 g di noci tritate, mandorle o uvetta.
Aromatica: arricchisci con cannella in polvere o qualche goccia di estratto di vaniglia.
Come gustarla
Questa torta è ottima a colazione, accompagnata da tè o caffè, oppure a merenda con uno yogurt. Si conserva morbida per 2-3 giorni in un contenitore ermetico e fino a una settimana in frigorifero.
Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
- Quali sono gli ingredienti principali della torta di carote, mele e avena?
Gli ingredienti principali sono carote, mele, uova, miele o sciroppo d'acero, yogurt naturale e fiocchi d'avena. - Qual è il tempo di preparazione e cottura della torta?
Il tempo di preparazione è di 15 minuti, la cottura dura circa 40-45 minuti. Il tempo totale è quindi di circa 1 ora. - Come posso conservare la torta di carote, mele e avena?
La torta si conserva morbida per 2-3 giorni in un contenitore ermetico e fino a una settimana in frigorifero.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione, autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Tecniche Erboristiche presso l’Università degli Studi di Salerno e con lode in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione Umana presso la Seconda Università di Napoli. Ha svolto attività di ricerca presso il Dipartimento di Farmacia dell’Università di Salerno, vincendo una borsa di studio sulle caratteristiche nutrizionali e salutistiche degli isoflavoni di soia. È autrice del libro “Il carciofo di Paestum IGP. Perché mangiare il carciofo fa bene” e relatrice del seminario “Proprietà salutistiche del carciofo”. Curriculum completo e attività professionali qui.