Sono una nutrizionista e questa è la mia insalata russa di Natale più leggera: stessa cremosità, metà calorie e va a ruba.

Novembre 26, 2025Maria Di BiancoAntipastiAntipastiContorniContorniNewsRicette LightRicette Vegetarianeinsalata russa lightInsalata russa ricettaricette di natale

L’insalata russa è una di quelle ricette che fanno subito festa. A casa mia arriva sulla tavola di Natale come se fosse un ospite speciale: tutti la cercano, tutti ne vogliono “un cucchiaino per assaggiare” e poi, inevitabilmente, il piatto si svuota in pochi minuti.

Il problema, almeno per me, è sempre stato uno: la maionese. Buonissima, certo, ma anche piuttosto pesante, soprattutto quando la mangi all’inizio di un pranzo già ricchissimo. Così, qualche anno fa, ho iniziato a creare una versione più leggera, ma senza rinunciare alla cremosità che la rende irresistibile. Dopo vari tentativi, sono arrivata alla maionese light allo yogurt, che non solo è molto più fresca e delicata, ma ha anche la metà delle calorie rispetto a quella classica. Il bello? Nessuno si accorge della differenza. Anzi… qualcuno mi ha detto che è persino più buona.

E quindi eccola qui: la mia versione moderna e più sana dell’insalata russa, perfetta per le feste ma anche per una cena tra amici, o come antipasto fresco durante tutto l’anno. Le verdure restano croccanti e brillanti, la salsa è morbida e vellutata, e il risultato è un piatto che si mangia con la stessa felicità di sempre… solo con molta meno pesantezza.

L’insalata russa che piace a tutti (anche a dieta): cremosa, fresca e con maionese allo yogurt!

Tempi

• Preparazione: 25 minuti

• Cottura: 20 minuti

• Riposo: minimo 1 ora

• Totale: circa 1 ora e 45 minuti

Porzioni

4–6 porzioni

Calorie

Circa 140–170 kcal a porzione (grazie alla maionese allo yogurt!)

Ingredienti

Per le verdure

• 250 g patate

• 250 g carote

• 100 g piselli

• 100 g cetriolini sott’aceto

• 4 uova

• Sale q.b.

Per la MAIONESE LIGHT allo yogurt

(cremosa, stabile e molto più leggera)

• 1 uovo intero

• 100 ml olio di semi (invece dei 400 ml della versione classica)

• 150 g yogurt greco 0% o 2%

• 1 cucchiaino di aceto di vino bianco o succo di limone

• Un pizzico di sale

• (Facoltativo) 1 cucchiaino di senape delicata

Risultato: maionese cremosa, compatta e con il 60% di calorie in meno.

Preparazione

1. Cuoci le verdure

Taglia patate e carote a cubetti piccoli e regolari.
Cuocile in acqua salata:
– patate 10 minuti
– carote 7 minuti
– piselli 4 minuti

Poi scola e immergi tutto in acqua e ghiaccio, così restano compatti.

2. Le uova

Cuoci 8 minuti da quando l’acqua bolle.
Passale in acqua fredda e sgusciale.
Tagliale a cubetti.

3. Prepara la MAIONESE LIGHT

Nel bicchiere del mixer metti:
– uovo intero
– olio
– sale
– aceto

Inserisci il mixer a immersione, azionalo e non muoverlo per 5 secondi: si formerà la maionese.
Poi aggiungi lo yogurt e, se vuoi, un pizzico di senape.
Mescola: diventa una crema vellutata e stabile.

4. Assembla l’insalata russa

In una ciotola unisci tutte le verdure, le uova sode e i cetriolini a cubetti.
Aggiungi la maionese allo yogurt e mescola con delicatezza, dal basso verso l’alto.

5. Riposo e servizio

Lascia riposare in frigo almeno 1–2 ore.
Decora con prezzemolo fresco e servi ben fredda.

Questa versione dell’insalata russa con la maionese allo yogurt è diventata un mio punto fermo nelle feste. Ha tutto il sapore della ricetta tradizionale, ma è più fresca, più leggera e molto più digeribile. È quel tipo di piatto che fai assaggiare a tutti dicendo: “Indovina un po’? È light… ma non si direbbe!”

Maria Di Bianco

Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione

Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.