3 esercizi per snellire le gambe prima di andare a letto in soli 3 minuti
Se il vostro problema riguarda le gambe, se le vedete poco toniche o se le volete più asciutte, questo è l’articolo che fa per voi. Si tratta di un allenamento molto semplice, che potete fare sul letto o sul materassino, con il focus sulle gambe, anteriore, posteriore ed interno coscia. Solo con 3 minuti al giorno, è possibile vedere i primi risultati già dopo le prime 3 settimane di allenamento costante.
Dopo 45 giorni, secondo la nota Fitness Coach Tracy Anderson, le vostre gambe saranno rimodellate. State attenti ad eseguire gli esercizi nel modo corretto e continuate anche quando sentite che i muscoli si scaldano e danno una leggera sensazione di fastidio. E’ proprio quello il momento in cui si sta realizzando la vostra trasformazione.
Tonificare e snellire le gambe in soli 3 minuti al giorno
Esercizio per tonificare la parte frontale delle gambe
Si parte dalla posizione sdraiata sulla schiena, con le braccia distese aderenti al corpo. Sollevare entrambe le gambe fino a che saranno verticali e perpendicolari al corpo, con le punte dei piedi che spingono verso l’alto. Abbassare lentamente la gamba destra fino a terra e poi tornare su. Abbassare ora la gamba sinistra fino a terra e poi riportarla in alto. Eseguire 10 volte per ogni gamba.
Esercizio per la parte posteriore delle gambe
Si parte dalla posizione sdraiata e si sollevano le gambe in alto come nell’esercizio precedente, ma con i piedi piegati, paralleli al pavimento. Flettere una gamba alla volta, cercando di raggiungere i glutei con i talloni per quanto possibile. Eseguire 10 volte per ogni gamba.
Sempre per la parte posteriore, sollevare le gambe mantenendole leggermente piegate, poi stendere e sollevare i glutei. Ripetere l’oscillazione avanti e indietro per 10 volte.
Esercizio per l’interno cosce
Posizione sdraiata, sollevate le gambe ed incrociatele. Piegate le ginocchia e tornate su. Incrociate dall’altro lato e piegate di nuovo. Mantenete le gambe ben tese con le punte dei piedi in alto, come le ballerine. Ripetete 10 volte per ogni lato.
Mi piace scrivere, anzi, è una vera e propria passione che mi fa compagnia dall’infanzia. Ho studiato al conservatorio di musica dell’Aquila, poi ho fatto altri corsi specialistici su temi speciali, come la nutrizione, l’insegnamento, la filosofia, il marketing, le religioni. Ho scritto un libro, ne sto scrivendo un secondo e ho vari blog su internet e pagine Facebook. L’altra mia passione è la radio, nella quale ho lavorato per più di vent’anni e collaboro tuttora.