Panini keto, non uso neanche un grammo di farina bianca: a basso indice glicemico e con tante proteine!
I panini keto sono davvero squisiti, pensate che il loro profumino è già sufficiente per far venire l’acquolina in bocca a chiunque. Sono ottimi per chi segue una dieta keto, poichè non contengono farina raffinata e carboidrati.
Infatti, sono un tipologia di pane unico e speciale che una volta assaggiato rifarete spesso. Sono a basso indice glicemico e quindi perfetti anche per chi ha problemi di glicemia o soffre di diabete e anche per chi soffre di intolleranza al glutine. State tranquilli che li preparerete molto velocemente e soprattutto facilmente, perché oltre ad impastare insieme gli ingredienti non dovrete fare altro poi che mettere a cuocere in forno e saranno pronti per essere farciti e gustati.
La ricetta dei panini keto, non uso farina bianca: a basso indice glicemico e ad alto contenuto proteico!
Tempo di preparazione: 15 minuti
Tempo di cottura: 40 minuti
Tempo totale: 55 minuti
Porzioni: 7 panini
Ingredienti
- 150 gr di farina di mandorle
- 35 gr di farina di cocco
- 35 gr di semi di psillio
- 20 gr di semi di zucca + q.b.
- 20 gr di semi di girasole + q.b.
- 330 ml di acqua
- 1 cucchiaio di olio evo
- 1 cucchiaio di aceto di mele
- 1 cucchiaino di lievito in polvere
- Quanto basta di sale
Preparazione
- Innanzitutto riponete le farina di mandorle in una terrina, aggiungete i semi di psillio, la farina di cocco, il lievito in polvere e mescolate adeguatamente con una spatola.
- Adesso inserite 20 gr di semi di zucca e 20 gr di semi di girasole in una padella antiaderente, mescolate e fateli tostare leggermente.
- Spegnete, tritateli con un coltello, integrate le polveri, mescolate bene con una spatola e teneteli momentaneamente da parte.
- Ora inglobate l’olio evo e l’aceto di mele all’acqua, mescolate per emulsionare, insaporite le polveri con il sale, rimestate, incorporate l’acqua e amalgamate per far riassorbire gli ingredienti.
- Impastate con le mani per ottenere un panetto morbido e compatto, prelevate sette distinte manciate di impasto per volta e realizzate dei panini.
- Fatto questo adagiateli su una leccarda foderata con carta apposita, spennellateli con l’acqua e guarniteli in superficie con una manciata di semi di zucca e di girasole.
- Infine mettete a cuocere in forno preriscaldato per 40 minuti a una temperatura di 180°C, al termine lasciate assestare i panini, farciteli come volete e portateli in tavola.
Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
- Per chi sono indicati i panini keto?
I panini keto sono indicati per chi segue una dieta chetogenica, per chi ha problemi di glicemia o soffre di diabete e per chi ha intolleranza al glutine. - Quali ingredienti sono necessari per preparare i panini keto?
Gli ingredienti necessari sono: farina di mandorle, farina di cocco, semi di psillio, semi di zucca, semi di girasole, acqua, olio evo, aceto di mele, lievito in polvere e sale. - Quanto tempo prende la preparazione dei panini keto?
La preparazione dei panini keto richiede 15 minuti, più 40 minuti di cottura, per un tempo totale di 55 minuti.
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