Sono certa che farai anche tu un figurone come me: a cena nessuno ha lasciato niente, e pensare che è pure dietetico!
Le melanzane, i ceci e i pomodori sono ingredienti perfetti per un piatto ricco e nutriente che può essere gustato in qualsiasi momento della giornata. Se cerchi una ricetta che coniuga leggerezza, sapore e tanta bontà, questo piatto è un’ottima scelta. Non solo è facile da preparare, ma è anche un concentrato di nutrienti che può diventare un piatto principale per un pasto vegetariano o un contorno ricco. Perfetto per chi segue una dieta equilibrata, per chi vuole mangiare sano senza rinunciare al gusto e per chi cerca piatti gustosi da preparare anche durante la settimana.
Chi, quando e perché mangiare questo piatto?
Questo piatto è ideale per chi ama mangiare in modo sano, ma non vuole rinunciare al sapore. È perfetto per una cena leggera o per un pranzo nutriente, grazie alla combinazione di melanzane, legumi e pomodori, che sono un’ottima fonte di fibre, proteine vegetali, vitamine e antiossidanti.
La presenza dei ceci fornisce una buona dose di proteine vegetali e fibre, mentre le melanzane apportano pochi calorie e un ottimo potere saziante. È anche una ricetta versatile che può essere adattata a diverse esigenze alimentari: è naturalmente priva di glutine, vegana e senza lattosio.
Un piatto saporito e nutriente: melanzane, ceci e pomodori in salsa speziata, buono a cena e pure a pranzo!
- Preparazione: 15 minuti
- Cottura delle melanzane: 30 minuti
- Preparazione della salsa e dei ceci: 30 minuti
- Tempo totale: circa 1 ora e 15 minuti
- Porzioni: 4
- Calorie: 320 a porzione
Ingredienti
- 2 melanzane (circa 800 gr)
- 400 gr di ceci cotti
- 400 gr di pomodori pelati passati
- 2 cipolle piccole tritate (oppure 1 cipolla grande)
- 250 ml di acqua
- 3 cucchiai di olio d’oliva
- 2 spicchi d’aglio schiacciati
- 1 cucchiaio di concentrato di pomodoro
- 1 cucchiaio di menta essiccata
- ½ cucchiaino di sale (più quanto basta)
- ½ cucchiaino di cumino (opzionale)
- ½ cucchiaino di paprika dolce
- ¼ di cucchiaino di peperoncino (facoltativo)
- ¼ di cucchiaino di pepe nero
Preparazione:
Preparare le melanzane: inizia spuntando le melanzane, pelandole a strisce e tagliandole a dadini di circa 2-3 cm. Trasferiscile in uno scolapasta, salale e lasciale riposare per circa 30 minuti. Questo aiuterà a rimuovere l’amaro naturale delle melanzane.
Cottura delle melanzane: dopo averle lasciate riposare, asciuga le melanzane tamponandole con carta assorbente. Poi, distribuiscile su una teglia foderata con carta da forno, condiscile con l’olio d’oliva e mescola bene con le mani. Inforna a 180°C per circa 30 minuti, fino a quando le melanzane saranno dorate e morbide.
Preparare la base di pomodoro e ceci: in una pentola antiaderente, scalda 3 cucchiai di olio d’oliva. Aggiungi gli spicchi d’aglio schiacciati e lasciali soffriggere a fuoco basso per 2 minuti. Aggiungi le cipolle tritate, sale a piacere e soffriggi per ammorbidire le cipolle (circa 5-7 minuti).
Unire i pomodori: aggiungi il concentrato di pomodoro, mescola e unisci i pomodori pelati passati. Fai amalgamare bene il tutto, aggiungi le spezie: ½ cucchiaino di sale, pepe, cumino, paprika dolce, menta essiccata e peperoncino (se ti piace il piccante). Cuoci per 10 minuti a fuoco medio-basso.
Aggiungere i ceci: integra i ceci cotti, mescola bene e aggiungi 250 ml di acqua. Copri con un coperchio e lascia cuocere per circa 15 minuti a fuoco medio-basso, mescolando di tanto in tanto.
Completare il piatto: una volta che i ceci e la salsa di pomodoro sono ben amalgamati, unisci le melanzane cotte e mescola delicatamente. Lascia cuocere ancora per 5-10 minuti a fuoco basso per far insaporire il piatto.
Questo piatto di melanzane, ceci e pomodori è perfetto per chi cerca una ricetta sana, ricca di fibre e proteine vegetali, ma allo stesso tempo gustosa e saziante. Con un mix di spezie che lo rendono particolarmente aromatico, è ideale sia per i vegani che per chiunque cerchi un piatto ricco di nutrienti senza carne. Con pochi ingredienti e una preparazione semplice, questo piatto può essere facilmente adattato per soddisfare anche i gusti più esigenti.
Per la preparazione delle melanzane, ceci e pomodori potete guardare la video ricetta qui!
Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
- Per chi è ideale questo piatto?
Questo piatto è ideale per chi ama mangiare in modo sano, ma non vuole rinunciare al sapore. È adatto per una cena leggera o un pranzo nutriente, ed è perfetto per chi segue una dieta equilibrata, per chi vuole mangiare sano senza rinunciare al gusto e per chi cerca piatti gustosi da preparare anche durante la settimana. - Quali sono le proprietà nutrizionali dei principali ingredienti di questo piatto?
La combinazione di melanzane, legumi e pomodori fornisce un'ottima fonte di fibre, proteine vegetali, vitamine e antiossidanti. I ceci forniscono una buona dose di proteine vegetali e fibre, mentre le melanzane apportano poche calorie e un ottimo potere saziante. - Qual è il tempo di preparazione e cottura di questo piatto?
Il tempo di preparazione del piatto è di 15 minuti, mentre il tempo totale di cottura è di circa 1 ora e 15 minuti.
Articolista per passione, la scrittura mi è sempre piaciuta, prediligo temi di salute e benessere, per questo ho scelto questo blog!