Questa è l’unica torta che mangio a colazione contro la fame nervosa: avena, banane e cacao, mi sazia e mi fa dimagrire (con solo 210 Kcal)
Un dolce semplice, sano e goloso.
Questa torta di avena, banane e cacao è una ricetta perfetta per chi cerca un dolce leggero ma gustoso, adatto sia per la colazione che per una merenda nutriente. Non contiene farine raffinate ed è naturalmente dolcificata grazie alle banane mature, che regalano morbidezza e un sapore delicatamente dolce. L’aggiunta del cacao e delle gocce di cioccolato rende questa torta ancora più golosa, senza però appesantirla. È una ricetta ideale anche per chi segue un’alimentazione più sana e bilanciata, ma non vuole rinunciare al piacere di una fetta di torta.
Una fetta e non hai più voglia di dolci per il resto della giornata: torta di avena, banane e cacao, morbida, cioccolatosa e senza farine raffinate
Tempi di preparazione e cottura
Tempo di preparazione: 20 minuti
Tempo di riposo (avena): 15 minuti
Tempo di cottura: 40–45 minuti
Tempo totale: 1 ora e 15 minuti circa
🍽 Porzioni
La ricetta è pensata per 8 fette abbondanti
Valori nutrizionali (per fetta, su 8 porzioni)
Calorie: ~210 kcal
Carboidrati: 28 g
Proteine: 7 g
Grassi: 7 g
Fibre: 4 g
Ingredienti (per circa 8 porzioni)
500 ml di acqua calda
250 g di yogurt (anche greco per più cremosità)
200 g di fiocchi d’avena
50 g di mandorle macinate
30 g di cacao amaro in polvere + 2 cucchiai per la crema
3 banane mature (circa 200 g)
2 uova
2 cucchiai di sciroppo d’acero (oppure miele o altro dolcificante liquido)
2 cucchiai di dolcificante stevia
2 cucchiai di gocce di cioccolato fondente + q.b. per decorare
1 bustina di lievito per dolci
Preparazione
–Prepara l’avena
In una ciotola capiente versa i fiocchi d’avena, aggiungi l’acqua calda e mescola. Lasciali riposare 15 minuti per farli ammorbidire.
–Schiaccia le banane
Sbuccia le banane, riducile in purea con una forchetta e aggiungile all’avena ammorbidita. Mescola fino a ottenere un composto denso e omogeneo.
–Unisci gli altri ingredienti
Sbatti le uova in una ciotolina, poi incorporale al composto. Aggiungi le mandorle macinate, il lievito, la stevia, i 30 g di cacao amaro e le gocce di cioccolato. Mescola accuratamente con una spatola.
–Cuoci la torta
Fodera una teglia rettangolare con carta forno, versa l’impasto e livellalo. Cuoci in forno statico preriscaldato a 180 °C per 40–45 minuti. Verifica la cottura con la prova stecchino.
–Prepara la crema di copertura
In una ciotolina mescola lo yogurt con 2 cucchiai di cacao e lo sciroppo d’acero fino a ottenere una crema liscia.
–Decora e servi
Lascia raffreddare la torta, poi spalma la crema al cacao sulla superficie. Completa con gocce di cioccolato fondente o scaglie.
Consigli e varianti
Se vuoi una versione ancora più leggera, sostituisci lo yogurt intero con quello magro.
Puoi arricchire l’impasto con frutta secca tritata (noci o nocciole) per più croccantezza.
Per una variante senza uova, puoi usare due cucchiai di semi di lino o chia mescolati con acqua.
Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
- Quali sono gli ingredienti principali della torta di avena, banane e cacao?
I principali ingredienti sono fiocchi d'avena, banane mature, cacao amaro in polvere, mandorle macinate, yogurt, uova, stevia, gocce di cioccolato fondente, lievito per dolci e sciroppo d'acero. - Quali sono i tempi di preparazione e cottura della torta?
Il tempo di preparazione è di 20 minuti, il tempo di riposo dell'avena è di 15 minuti e il tempo di cottura è di 40-45 minuti, per un totale di circa 1 ora e 15 minuti. - Come posso rendere la torta più leggera?
Puoi rendere la torta più leggera sostituendo lo yogurt intero con quello magro.
Articolista per passione, la scrittura mi è sempre piaciuta, prediligo temi di salute e benessere, per questo ho scelto questo blog!