Un nutrizionista svela quanti passi fare al giorno per perdere 1 chilo di grasso
È una delle domande più frequenti da parte di chi vuole perdere peso. Camminare è abbastanza per dimagrire? In questo senso bisogna tenere conto di diverse cose, come riportato da tutti gli esperti di nutrizione. Il primo è che le tecniche di perdita di peso devono essere costanti nel tempo. Non puoi fingere di perdere peso durante una stagione specifica come all’arrivo dell’estate e poi smettere nella stagione invernale. Ogni sforzo ha la sua ricompensa, ma fintanto che quello sforzo viene mantenuto nel tempo.
Camminare: quanti passi al giorno per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi
Perdere peso è ancora una questione matematica, secondo i nutrizionisti. Vale a dire: più cammini, più ti muovi e più esercizio fai, diminuendo le calorie che consumi quotidianamente, migliore sarà il risultato che avrai alla fine del mese. Joel Torres, uno dei nutrizionisti più seguiti su Instagram, che è anche personal trainer, ha chiarito questo punto qualche giorno fa.
“La possibilità di muoversi e fare attività fisica durante il giorno continua a essere sottovalutato. In realtà è il modo migliore per aumentare il metabolismo e allo stesso tempo migliorare la propria salute”.
Fare più di 10.000 passi in un giorno che corrispondono a circa 7,5 km (qualcosa che puoi misurare quotidianamente con un braccialetto da allenamento, con un orologio o anche con il tuo cellulare, significa bruciare più di 9.000 calorie in più al mese. Ciò significa che puoi perdere fino a un chilo di grasso. Questo è qualcosa che ti aiuterà sicuramente se il tuo obiettivo è perdere peso.
Camminare, 6 benefici che dovresti assolutamente conoscere
1. Riduce il gonfiore
Camminare aiuta a ridurre il gonfiore alle gambe e alle caviglie, poiché favorisce la circolazione sanguigna e riduce la ritenzione di liquidi. Tuttavia, per combattere il gonfiore, è importante che la persona beva molti liquidi durante il giorno, abbia una dieta sana e cammini regolarmente per almeno 30 minuti.
2. Previene il diabete e le malattie cardiovascolari
Le passeggiate regolari aiutano a prevenire alcune malattie, in particolare quelle cardiovascolari come l’aterosclerosi e l’ipertensione, l’obesità, il diabete di tipo 2 e l’osteoporosi. Questo perché i vari muscoli lavorano durante l’attività fisica, generando un maggiore dispendio energetico, oltre a favorire una migliore circolazione sanguigna.
Camminare favorisce anche l’integrità delle vene e delle arterie, riducendo la possibilità di deposito di colesterolo e grasso sulla parete dei vasi, prevenendo così l’aterosclerosi, oltre a migliorare la capacità cardiorespiratoria. Inoltre, camminare è efficace nella prevenzione dell’osteoporosi perché favorisce un aumento della densità ossea, prevenendo l’usura nel tempo. Perché la prevenzione delle malattie sia efficace attraverso la deambulazione, è importante che la persona abbia abitudini alimentari sane, evitando dolci, zuccheri e grassi in eccesso.
3. Rafforza i muscoli
Il rafforzamento muscolare avviene perché con l’esercizio fisico regolare, ai muscoli arriva più ossigeno, aumentando la loro efficienza. Inoltre, poiché la camminata è un esercizio aerobico, c’è il coinvolgimento di un gruppo di muscoli, che devono lavorare insieme, il che si traduce in un rafforzamento.
4. Migliora la postura del corpo
Poiché camminare è un’attività fisica che coinvolge diversi muscoli e articolazioni, la sua pratica regolare può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la postura del corpo.
5. Favorisce il rilassamento
Il rilassamento promosso dalla camminata è dovuto al rilascio degli ormoni responsabili della sensazione di benessere, in particolare endorfine e serotonina, durante l’attività fisica. Questi ormoni agiscono direttamente sulle cellule nervose, essendo in grado di combattere cambiamenti psicologici come ansia e stress.
6. Migliora la memoria
Si ritiene che l’esercizio fisico regolare promuova anche il miglioramento della memoria, perché l’attività fisica stimola una maggiore circolazione sanguigna nel cervello, favorendo la produzione di catecolamine durante l’esercizio. Per avere questo beneficio, la camminata deve essere praticata quotidianamente, ad andatura moderata e per circa 30 minuti.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere. Trovi il mio curriculum completo qui.